目錄

第一章：五招幫白領(lǐng)走出亞健康

第二章：白領(lǐng)亞健康習(xí)慣調(diào)理4大方法

第三章：白領(lǐng)女性亞健康應(yīng)該怎么吃

亞健康對于現(xiàn)在的白領(lǐng)來說已經(jīng)不是什么稀奇的東西了，如今有太多白領(lǐng)的身體處于亞健康狀態(tài)。那么，白領(lǐng)要如何擺脫亞健康呢？有什么好的養(yǎng)生秘方呢？應(yīng)對亞健康吃什么好呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)下吧。

五招幫白領(lǐng)走出亞健康

補(bǔ)充維生素

多喝牛奶、酸奶等乳制品 ，多吃魚肝油、骨頭湯等富含鈣制的食品 ，可以避免發(fā)怒 ，防止攻擊性行為的發(fā)生 ，祈禱鎮(zhèn)靜的作用。

應(yīng)酬過后多調(diào)理。

常在外應(yīng)酬就餐者獲得的維生素和礦物質(zhì)不足 ，平時(shí)用多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

多食緘性食物。

大量的體力勞動(dòng)后 ，人體內(nèi)新陳代謝的東西蓄積過多 ，找成體液偏酸性 ，讓人有疲勞感。 為了維持體液的酸緘平衡 ，可多食用以水果為主的緘性食物 ，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃和草莓等。

常曬太陽。

日光照射可以使人情緒高漲 ，愿意從事富有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)。 上午曬太陽半小時(shí)對經(jīng)常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明

午睡效率高。

午餐后小睡半小時(shí)可以保證午后的工作效率。 睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上 ，將身體伸展開來 ，不要趴在桌上睡。 趴在桌上睡會使呼吸受限 ，頸部和腰部的肌肉緊張 ，醒后很不舒服 ，易發(fā)生慢性頸肩病。

白領(lǐng)亞健康習(xí)慣調(diào)理4大方法

一、飲食有度

關(guān)鍵詞：五谷雜糧

食，很重要。對于飲食無規(guī)律，營養(yǎng)不規(guī)律，暴飲暴食的上班族而言，“食”對于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義非凡：

一些不起眼的五谷雜糧，能夠降血脂，刮脂肪，利腸胃……五谷雜糧，啥都吃點(diǎn)，好處多多。

暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個(gè)比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規(guī)律飲食，腸胃各機(jī)能也能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，營養(yǎng)均衡，讓我們離亞健康也遠(yuǎn)了一步。

偽養(yǎng)生專家張悟本用了整整一本書去寫“飲食”，寫了很多錯(cuò)誤或添油加醋的概念進(jìn)去，這就是經(jīng)典的“言多必失”的案例。其實(shí)飲食養(yǎng)生很簡單，一句話：飲食規(guī)律，五谷雜糧搭配。

二、工作上合理安排，今日事今日畢

關(guān)鍵詞：合理安排

工作永遠(yuǎn)都做不完，合理安排是一種技能。

要善于把工作切塊，善于把握完成每一塊需要的時(shí)間，然后一塊一塊地排序，并逐個(gè)完成，做到時(shí)間安排合理，當(dāng)日事當(dāng)日畢。這樣即能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，更能增加成就感。

三、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

關(guān)鍵詞：8小時(shí)、枕頭、頸椎病

我們都知道，長期的睡眠時(shí)間不足，容易導(dǎo)致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降；睡眠質(zhì)量不好，也容易導(dǎo)致頸椎病等疾病纏身。

所以，你每天都提醒自己11點(diǎn)以前要上床睡覺，卻總是因?yàn)楣ぷ鳌⑼嬗螒蚧蛘呖措娪皩r(shí)間一推再推。

貪戀工作或者貪玩，是一種習(xí)慣，準(zhǔn)點(diǎn)睡覺、準(zhǔn)點(diǎn)起床也是一種習(xí)慣。哪種習(xí)慣能成為你生活的主旋律，取決于你下的決心。

當(dāng)然，除了下決心以外，還有一種，由知名枕頭品牌禪韻紡提出的情感誘惑法，就是給自己準(zhǔn)點(diǎn)上床睡覺的理由。很多人，對新購置甚至于干凈的枕頭、被子或者床單，都存在好奇和新鮮感，這種情緒，能夠在潛意識里引導(dǎo)人準(zhǔn)點(diǎn)睡覺。因此，適時(shí)更換床上用品，引導(dǎo)自己養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，也不失為一種方法。

四、休息時(shí)，培養(yǎng)以運(yùn)動(dòng)為主的興趣愛好

關(guān)鍵詞：電腦、運(yùn)動(dòng)

工作用電腦，休息時(shí)也以電腦為伴，疏于運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代白領(lǐng)廣泛存在的弊病。

培養(yǎng)以運(yùn)動(dòng)為主的興趣愛好，脫離電腦依賴，將大大降低由過度使用電腦導(dǎo)致的頸椎病、腰椎病、眼病等。運(yùn)動(dòng)，更利于增強(qiáng)身體抵抗力、調(diào)整情緒，釋放壓力，這對于提升睡眠質(zhì)量，提升思維活躍度，提升工作效率也將非常重要。

工作生活、張弛有度，這是一種理想狀態(tài)，如何實(shí)現(xiàn)這種狀態(tài)，需要日常生活去引導(dǎo)，并逐步養(yǎng)成習(xí)慣，達(dá)到一種健康的平衡生活狀態(tài)，這就是有度網(wǎng)所提倡的健康理論，也是現(xiàn)代社會，白領(lǐng)們面臨日益增多的亞健康、電腦綜合癥威脅時(shí)，需要理解和形成的一種健康意識。

白領(lǐng)女性亞健康應(yīng)該怎么吃

失眠煩躁健忘時(shí)：

多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

神經(jīng)敏感時(shí)：

神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。

體瘦虛弱時(shí)：

體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺，這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會兒，因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎藭X得越來越不舒服。

筋疲力盡時(shí)：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。

眼睛疲勞時(shí)：

在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚，因?yàn)轹狋~含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

大腦疲勞時(shí)：

堅(jiān)果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強(qiáng)記憶力、有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對腦力勞動(dòng)者來說，它的營養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。

壓力過大時(shí)：

維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí)，身體會消耗比平時(shí)多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。

總結(jié)：白領(lǐng)們也不能因?yàn)楣ぷ髅β刀雎宰约旱纳眢w健康，到最后只能帶來疾病危害。上班族們也可以利用休息的一點(diǎn)時(shí)間多學(xué)習(xí)養(yǎng)生保健知識，徹底擊敗亞健康。（作者紀(jì)康寶 ，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）