上班族超適用的隱形體操
2017-06-19 17:20:19 來源：360常識網(wǎng)
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導語：這套練習沒有固定的時間，也不需要離開工作崗位，甚至并排坐在一起的同事也不會覺察出您是在做操。因此被人們稱之為隱形體操，隱形體操采用
這套練習沒有固定的時間，也不需要離開工作崗位，甚至并排坐在一起的同事也不會覺察出您是在做操。因此被人們稱之為隱形體操，隱形體操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘車、排隊買東西時都能進行，共有6節(jié)，每節(jié)1分鐘。
第一節(jié)：
坐在凳子上，兩腿分開，抬起腳尖，同時用力縮踝部，小腿和大腿的肌肉，1分鐘內重復做30-40 次。
第二節(jié)：
坐姿，用力抬起腳跟，為了增強效果，最好將雙手壓在膝蓋上，以增加一定的反作用力，1分鐘內重復做30～40 次。
第三節(jié)：
交替收縮和放松臀肌，速度同上。
第四節(jié)：
吸氣收腹，并持續(xù)幾秒鐘，1分鐘內重復做15～20 次。
第五節(jié)：
緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，肩胛骨盡量收攏，1分鐘內重復做25～30 次。
第六節(jié)：
用力握拳，使整個手臂肌肉都使上勁，1分鐘內重復做30～40次。
整套練習6分鐘，最好每隔1小時進行1次，這套操雖然身體的各關節(jié)不直接參與活動，但可以使各部位肌肉時常處于工作狀態(tài)，而這些部位的肌肉（大腿、小腿、臀部、腹部、背部）通常是最容易堆積脂肪的地方。
