白領(lǐng)族保健須防低頭綜合癥
“ 低頭綜合征”一詞，最先是由日本紅十字會(huì)的一位專(zhuān)家定名的。主要癥狀有肌收縮性頭痛、頭暈、耳鳴、惡心，頭痛是像被壓似的鈍痛，同單側(cè)或雙側(cè)跳動(dòng)性的偏頭痛不同。從事伏案工作的白領(lǐng)人，經(jīng)常低頭書(shū)寫(xiě)或埋頭閱讀，患上這種病癥是十分普遍的。
除了上述癥狀外，低頭綜合征常會(huì)出現(xiàn)頸部和頸肩部酸痛，有的病人在肩胛間區(qū)、肩部和上臂部有間歇性麻木感。個(gè)別人有視力減退、出汗、眩暈等現(xiàn)象。但該病一般無(wú)旋轉(zhuǎn)感，無(wú)聽(tīng)力下降，無(wú)眼球震顫，無(wú)共濟(jì)失調(diào);頸肩部酸麻脹痛不沿神經(jīng)走向方向放射;無(wú)排尿排便功能障礙。患低頭綜合征的人，經(jīng)頸椎X片正面攝片可未見(jiàn)異常，側(cè)面常會(huì)發(fā)現(xiàn)頸椎彎曲方式異常。
防止低頭綜合征發(fā)生重在預(yù)防。一般患者在進(jìn)行抬頭伸頸鍛煉，數(shù)次后上述癥狀即減輕或消失。如果你伏案工作時(shí)間長(zhǎng)，不妨常做做以下保健操，對(duì)預(yù)防或減輕此病是有幫助的。
1、鍛煉頭肩肌肉
方法是：抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)，每次各10—20下，每日練習(xí)2—3次。
2、骶束肌訓(xùn)練
早晨起床前做俯臥撐20下;做時(shí)昂首伸頸使骶束肌緊張，可為一天的低頭工作儲(chǔ)備、頸力。每晚睡前作“仰臥挺腹”，取“五點(diǎn)式”（頭枕部、雙肘部和雙足五點(diǎn)支撐）或“三點(diǎn)式”（去掉雙肘支撐點(diǎn)），每次挺15—30下;此時(shí)骶束肌也緊張，頭頸必仰，可消除一天低頭所致的頭頸部疲乏。
3、仰望遠(yuǎn)視
在戶(hù)外散步時(shí)（也可在陽(yáng)臺(tái)上），有意識(shí)地抬頭遠(yuǎn)望，以松馳頸肌和脊髓，消除眼睛的疲勞。
4、低枕而臥
長(zhǎng)期低頭工作和學(xué)習(xí)者，睡眠應(yīng)低枕，或用頸椎枕，以使頭頸基本處在中立位，使頸部得到真正的休息。
