12招輕松解決白領(lǐng)頸痛

當(dāng)今社會(huì)，由于職業(yè)性質(zhì)的差異;很多人較易發(fā)生脖子痛。例如美容師，整天都得彎腰低頭。“不論你從事哪種行業(yè)，皆可籍由改善不良的習(xí)慣及運(yùn)動(dòng)脖子，來(lái)消除頸部酸痛。

專家的建議：

1、冰敷：當(dāng)脖子略感僵硬時(shí)，不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過(guò)后，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。服用止痛藥藥局賣的消炎藥，例如阿司匹林，有助于消炎止痛。一天服用3--4次，一次2片。

2、坐有靠背的椅子：假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹危瑢⒃黾硬弊拥呢?fù)擔(dān)，不僅加重原來(lái)的問(wèn)題，還衍生新的麻煩。

3、墊毛巾：當(dāng)你坐著時(shí)，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，并提供額外的支柱。

4、適時(shí)休息：正如站立過(guò)久，需讓腳休息一會(huì)兒，當(dāng)你坐太久，脖子也需要休息一下。你的頭大約有3.6公斤重，這對(duì)獨(dú)自擔(dān)任此支撐工作的脖子而言，是頗大的負(fù)荷。因此，應(yīng)適時(shí)地放下手邊的工作，起身走一走。

5、避免經(jīng)常低頭：坐在桌前工作或閱讀時(shí)，勿保持低頭姿勢(shì)過(guò)久，以免脖子背面的肌肉緊繃。

6、視線應(yīng)與顯示器水平：你若坐在電腦面前工作，應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí)，可能引起脖子抽筋。

7、減少電話聊天：講電話時(shí)，容易使頸部陷于不良的姿勢(shì)，而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。

8、小心搬運(yùn)：抬重物時(shí)，人們常忽略正確的搬運(yùn)法。當(dāng)你彎膝蹲下時(shí)，應(yīng)保持脊椎直立，將重物置于張開(kāi)的雙腳之間（約與肩膀同寬）。當(dāng)你抬起此重物時(shí)，應(yīng)盡量使它貼近身體。

9、睡硬床墊：許多脖子問(wèn)題因不良的睡眠習(xí)慣而起，或加劇。找個(gè)穩(wěn)固的床墊，可以解決此問(wèn)題。另外，”許多脖子痛的人在不墊枕頭時(shí)，睡得較好。“你若有同感，不妨舍棄枕頭。

10、勿趴睡：這不僅傷背，也傷脖子。最好是學(xué)胎兒的姿勢(shì)，將雙膝上彎至胸前。

11、戴圍巾：在濕冷的天氣里，你或許會(huì)戴上帽子，但別忘了脖子也需要保護(hù)，以免加重脖子的僵硬及酸痛。

12、放輕松：緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學(xué)習(xí)一些放松術(shù)（例如冥想）。盡量保持輕松自在。

下列柔軟操可消除脖子僵硬，并預(yù)防后患：

先從前三項(xiàng)做越兩周后，再開(kāi)始練習(xí)其他項(xiàng)目。每一項(xiàng)每天作兩次，一次五下。

1、緩慢地使頭盡量向前頓，然后，慢慢地盡量向后仰。

2、朝肩膀傾頭，肩膀保持不動(dòng)。讓頭歸位，再向另一邊肩膀傾。

3、盡量伸展頸肌，使頭由左肩扭轉(zhuǎn)到右肩。

4、將手貼在頭的某一例，用頭壓手。維持5秒，放松，換另一邊。

5、將手貼在前額上，用頭向前壓手。維持5秒，放松，接看將手置于后腦構(gòu)，用頭向后壓手。

6、手握小型啞鈴（3一一5磅），聳雙肩。雙臂自然下垂。