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久坐白領8方法養(yǎng)脾胃

2016-03-08 17:00:16  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:對于白領來說,每天都是過著三點一線的生活,其中大部分時間是在公司度過的。白領OL如何調(diào)理脾胃?小編教你8個小方法,簡單動一動,就能健脾養(yǎng)胃,一起看看吧。

久坐白領8方法養(yǎng)脾胃

久坐白領8方法養(yǎng)脾胃

平均每天待在辦公室長達8個小時,而且很多人一坐就是八個小時,加上很少運動,這樣下去只會讓脾胃越來越虛弱。

1、按摩腹部

坐在椅子上,左手放在右手上,吸氣、挺胸,用力往前挺出上半身,身體微微后仰;吐氣,縮胸,彎腰,雙手用力往腹部壓;每次20~30次,量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃,促進腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍,上下左右旋轉按摩腹部100~200次。

2、鼓漱咽津

閉嘴,用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12次,然后閉嘴鼓腮,做漱口動作,待口中津液充滿時,徐徐咽下。

3、捏小腿

用手捏住小腿內(nèi)側的肌肉,拇指與四指相對,稍用力按捏,以自覺有較強的酸痛感為度。先上而下按捏,再下而上按捏,以各15~30次為宜,每日可進行1~3回。

4、上下樓梯

利用年下樓開展鍛煉,開始時一步一階上,然后逐漸過度到一步兩階,上下往返,做10分鐘左右,每日3次。速度則由慢到快,運動量達到心率每分鐘120次左右。

5、蹲馬步

雙腳打開兩倍肩寬,雙手扶膝微蹲馬步,身體上下起伏,上半身保持挺直,彎膝蹲更深的馬步,注意膝蓋不超過腳尖;每次1~2分鐘。可視自身耐力,量力而行。可鞏固下盤,強化下半身肌力,促進腸胃蠕動。

6、艾灸

在家可用艾條箱,把艾條放進箱中,放在肚臍上,正好把肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘(臍上2橫指)全覆蓋,用艾條藥力和熱力健脾益胃。還可灸足三里:足三里是強身健體的萬能穴。

7、保暖

脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風寒,尤其不能讓腹部受涼,即使炎夏,睡覺也要用薄被護腹。

8、鍛煉

可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等,因大汗會耗津傷氣,加重虛寒。不提倡游泳,泳池水比體溫低,會讓脾胃感到不適。

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