當前位置:首頁 > 人群 > 白領健康 > 正文

告別頸、腰部僵硬 辦公室簡易舒展操

2015-12-10 20:05:15  來源:360常識網   熱度:
導語:現在的辦公室多數依靠電腦辦公,因此上班族們長時間坐在電腦面前不活動,容易造成自己的腰、頸等部位的僵硬,那么我們在辦公室里有沒有什么比較好的緩解方法呢?

告別頸、腰部僵硬 辦公室簡易舒展操

告別頸、腰部僵硬 辦公室簡易舒展操

現在的城市生活中,辦公室的白領由于長時間坐在電腦面前,因此患上頸椎、腰椎等疾病的概率比從事體力勞動的人還高。同時由于長時間的不活動,也會導致自身血液循環不好,也會影響大腦的思考,影響我們工作的效率。那么我們在辦公室有沒有什么比較好的方式能改善呢?下面整理在辦公室能做的簡易舒展操來幫助大家緩解這一問題。

1、頭俯仰

頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

2、擴胸法

直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。

3、肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉。

4、伸展頸部

直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘后,換另一側練習。放松,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到椰樹成群的海邊,心情自然得到舒緩。

5、交替呼吸法

坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然后放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。

6、腰腹收緊法

直立,兩腿開立,腳尖向前。深呼吸,將左手慢慢地上舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

看了這么多是不是覺得很簡單呢?這樣一套動作下來并不會花費多少的時間,又能幫助我們改善身體是不是很不錯呢?那么為了我們的身體健康,大家趕緊利用休息時間嘗試下吧。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 四虎成人精品一区二区免费网站| 国产精品久久成人影院| 久久精品无码一区二区app| 欧洲精品一区二区三区| 2021国产成人精品国产| 2022久久国产精品免费热麻豆 | 久久国产精品久久国产片| 久久精品三级视频| 狼人无码精华AV午夜精品| 成人精品一区久久久久| 国产伦精品一区二区三区不卡 | 日韩人妻无码精品系列| 精品少妇一区二区三区在线| 亚洲情侣偷拍精品| 国产精品男男视频一区二区三区| 国产精品va在线观看手机版| 国产av影片麻豆精品传媒| 国产精品国产亚洲区艳妇糸列短篇| 五月天精品视频在线观看| 亚洲精品国产第一综合99久久| 97国产精品视频观看一| 成人国产精品一区二区网站公司 | 小辣椒福利视频精品导航| 国产一级精品高清一级毛片| 免费a级毛片18以上观看精品| 国产精品亚洲av色欲三区| 精品欧洲AV无码一区二区男男| 亚洲AV第一页国产精品| 亚洲精品无码av人在线观看 | 国产精品原创巨作av| 精品国产一区二区三区香蕉| 99视频在线观看精品| 国产精品一区二区久久乐下载 | 精品无码三级在线观看视频 | 国产精品片在线观看手机版| 国产成人久久精品麻豆二区| 日韩精品福利在线| 91热久久免费精品99| 99re在线这里只有精品| 亚洲国产精品久久久久久| 国产精品成在线观看|