白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的幾個方法

白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的幾個方法

職場女性出現(xiàn)頸椎病，腰椎疾病等常見疾病是很正常的事情。現(xiàn)在的都市女人幾乎都有這些問題，這些疾病差不多都成了白領(lǐng)一族的通病了。這是為什么呢？大多數(shù)的女性是因為在上班的時候長期對著電腦，出現(xiàn)腰脊椎問題就很好解釋了。在生活中還沒有此類疾病的白領(lǐng)怎么預(yù)防呢？怎么做好白領(lǐng)保健呢？

1、換枕頭

對于脖子上的問題來說，可以說一個好的枕頭可以解決百分之七十的問題，枕頭是與脖子密切接觸的時間最多的東西，而他的好壞也直接影響著勁椎的健康，所以如果要想與頸椎病隔絕，先換個好枕頭吧。從源遠(yuǎn)流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復(fù)枕等，枕頭的革命每天都在進(jìn)行，小小枕頭真如此重要？是的，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。

2、改坐姿

因為白領(lǐng)生活的枯燥性，而且工作時間較長，這樣的情況下，他們的坐姿可能會受到影響而導(dǎo)致坐姿不對，那么本來一分的力量，到了勁椎上面就變成了兩分，這樣無形中給了勁椎巨大的壓力。每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹立正確姿勢可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。

3、熱敷

熱毛巾敷頸椎，這樣體表的問題上升可以加速血液的循環(huán)，各種不舒服也就引刃而解了。如果有了問題第一步就該馬上去解決，拖的時間越長，就會導(dǎo)致問題變的更加復(fù)雜，所以要最先處理為好對于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急，因為這關(guān)系到正常、舒心的工作與生活。通常來說，熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。

預(yù)防頸椎病的保健操

第一步：側(cè)臥轉(zhuǎn)體法

左側(cè)臥，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前后轉(zhuǎn)體活動，幅度大為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)。翻身后如法轉(zhuǎn)體，左右各3--6次。

第二步：仰臥推肩法

仰臥，雙臂平放床上，屈肘，雙手放胸前，頭轉(zhuǎn)右時，右肩用力向前推動（右肘不離床），頭轉(zhuǎn)左側(cè)。如法推動左肩，左右各3--6次

第三步：拿捏后頸法

仰臥或側(cè)臥，一手托頭后，另手掌放頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸，手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時，可停在該處多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下、由下而上往復(fù)2--3次，達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為佳。

第四步：仰頭搖正法

仰臥，以右側(cè)為例，左手托頭后部，頭向右轉(zhuǎn)30度，右手掌托下頜部，右手各指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭作仰頭并向右上方復(fù)正，每次2--3下。

第五步：引身舒脊法

仰臥，雙手重疊托住后頸枕下部將頭頸部穩(wěn)住，雙下肢屈曲，足跟略分開放平，盡可能向臀部靠近。臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向后蹬，使身體受牽引力而向下移。

第六步：仰臥挺胸法

仰臥，雙手重疊托后頸部，雙下肢自然伸直，以頭、臀部為支點將背部拾起離床（同時吸氣），用力將背放回床上（同時呼氣），動作輕快、自然為佳，30--100下。

以上6法應(yīng)于每晨起床前練一次，熟練后只需8--10分鐘完成。初期每天一次，3個月后若覺有效可改為每周2--3次，持之以恒可保脊椎健康。