小動作助上班族養生保健

2017-03-06 11:17:59　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：大多數的上班族都極度缺乏運動，其實上班族只需要多做一些小動作就能達到很好的養生保健效果，怎么做呢？下面就來看看吧！

許多在辦公室工作的人，因經常久坐，頭部處于前屈位，使頸部血管受壓，以致腦部血流受到限制，造成大腦供氧不足，引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等癥狀。另外，伏案久坐，胸部得不到充分擴展，心肺受壓，致使心臟病和肺部疾病的發病率增加。腹腔供血量減少，使胃腸蠕動減慢，各種消化液分泌減少，引起食欲不振、腹脹、便秘等。久坐還不利于下肢靜脈血的回流。不妨試試以下幾種健身方法：

梳頭：用手指代替梳子，從前額的發際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳頭10-20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，并可降低血壓。

彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到聲響。每日10-20次，有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下；然后以右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

練眼：每隔半小時遠望窗外1分鐘，并用力眨雙眼數次，或者做轉眼球運動，放松眼部肌肉，促進眼部血液循環，并使眼睛得到休息。

轉頸：先抬頭盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，并向左右兩側傾10-15次；然后腰背靠椅背，兩手頸后抱攏片刻。

伸懶腰：伸懶腰可加速血液循環，放松全身肌肉，糾正脊柱向前過度彎曲，保持體型。

揉腹：右手順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥有較好的效果。

提肛：將肛門向上提，然后放松，一提一松，反復進行。提肛運動可以預防痔瘡等肛周疾病。