【How？】

拿什么拯救你失落的世界？

1、如果發現自己過分依賴網絡，且已經影響到自己日常生活和工作，可到醫院心理專科求助。在醫生的分析下，你會知道是什么在影響、操控你，從而正確認識自我。

2、經常內省。反問自己“網絡社交能滿足我什么需要”以及“為什么我有這樣的需要”、“它對我產生什么影響”等，通過不斷的反省和思考，正視自己的問題，才能找到相應的處理方法。

3、回歸現實。卸下在網絡上的馬甲，在現實中做一個真實的自己。通過努力，盡量提升自己的事業和人際關系。同時，保持良好的心態，積極參與各種社交活動，多與人溝通交流，塑造健全的人格。

4、網癮和“虛擬社交依賴癥”往往是并存的，其自我保健的方法有——

在上網時間上要自我約束，特別在夜間上網時間不宜過長；

平時要豐富業余生活，比如外出旅游和朋友聊天、參加一些體育鍛煉等；

出現早期癥狀，應及時停止操作并休息；

一旦出現IAD（互聯網成癮綜合征，是一種現代的新形式的心理疾病），盡早醫院心理專科求助。

【Tips】

虛擬社交依賴癥如何診斷？

“虛擬社交依賴癥”是一種互聯網時代才出現的現象，還沒有正式的醫學診斷名稱和標準，從其表現看，有些類似神經癥，判斷“虛擬社交依賴癥”可以參考神經癥的診斷標準：

1、患者由于沉迷于網絡社交游戲而導致出現焦慮、抑郁、恐懼、強迫、疑病、軀體化或神經衰弱等癥狀；

2、表現出來的癥狀已經導致社會功能受損或具有無法擺脫的精神痛苦，促使其主動求醫；

3、前面兩點的表現和行為至少要有三個月。

玩手機的各種危害

看新聞、發短信、寫微博、打游戲、讀小說、聽音樂，這些事兒均可以在一部智能手機（相當于一部微型電腦）上完成，然而在您隨時隨地掛在網上，開心愜意地玩弄手機上的各種功能時，在不經意間也許已經導致您的健康受損。

手指痛

觸屏手機遭遇《切西瓜》這樣的動手游戲后，也許玩家的手指腱鞘炎也隨之而來。用觸摸屏電腦、手機玩游戲，在用手指體驗觸控快感的同時，長時間、快速、頻繁地用手指在屏幕上做點、畫、撥等動作，易引起手指、腕部的肌肉和關節過度疲勞而受損，自然會感覺發麻、脹痛，最終導致手指疼痛，引發手指屈曲腱鞘炎。

眼睛酸

自從有了智能手機，越來越多人離不開手機了。然而在巴掌這么大的屏幕上閱讀、發短信、發微博、玩游戲更容易讓眼睛受累。一項研究發現，人們通過手機閱讀信息或上網時，眼睛會比手里拿著一本書或一張報紙離得更近，這意味著，眼睛聚焦手機圖文更費勁，更容易導致眼疲勞。

中山大學附屬眼科醫院副教授楊曉說，在手機上閱讀可能是目前最容易導致近視的方式之一。此外，眼睛盯著屏幕時，亮度高及不斷變換的光影會對眼睛造成持續的刺激，導致眼睛疲勞，甚至出現刺痛、流淚、畏光等癥狀，原本近視的人可能受到的影響更為嚴重。

失眠

最新的研究發現，晚間使用電腦、手機、iPad和其他有亮光的電子閱讀器，都會讓大腦認為還是白天，使失眠的情況更加惡化。

廣東省人民醫院精神心理科張斌稱，手機屏幕發出的強光線，對人體褪色素的生成有一定的影響，如果經常地、長時間在床上玩手機和iPad，會導致入睡時間的推遲。平時11點能入睡，因為玩手機可能12點還未入睡，而真正入睡的時間有可能推遲到凌晨1點。這就打亂了人體的生物節律，導致失眠的問題出現。

輻射

很多人喜歡把手機帶上床，發微博、玩游戲，玩累了才睡覺，手機隨手放在枕邊，這是很不安全的做法。事實上，手機在待機狀況下也是有輻射的，而睡眠狀態下人的防護程度也是最弱的。因此，手機最好不要放在枕邊。 

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