夏季減肥開始熱起來了，女性們在減肥的同時也別忽視了健康，在夏季做好養生，才能更好的預防寒冬的疾病，那么女性夏季三餐要怎么健康吃起來呢？想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！

早餐小知識：

三餐之中，其實早餐是最為重要的，有很多人總是不餓或者減肥為宜不吃早餐，這樣子做是錯誤的，不僅對身體健康會有影響，而且也達不到減肥的目的。早餐可以說是大腦的“開關”，是至關重要的，一頓豐盛的營養早餐是占我們人體所需的百分之三十左右的。早餐不僅要補充夜晚消耗的水分以及能量，所以應該補充鈣質、維生素等，這樣也可以為上午所需能量得到一個很好的提供。

早餐食譜：

玉米粥，麥片粥，紫米面饅頭，雞蛋，蔬菜沙拉，水果沙拉。

營養又健康原理：

早餐要食一些碳化水化合物類的食物，這些食物是用助于大腦運轉，而碳水化合物的來源最好是選擇沒有精加工的五谷雜糧，這些食物可以維持比較久的能量，這要可以延長我們補充能量的時間，還有就是蛋白質類的食物也不能少，這樣一個搭早餐食譜不僅可以保持充沛精力，還可以保持我們的靈及反就能力。新鮮的蔬菜沙拉或是水果沙拉，含有大量的維生素，不僅可以保持能量，而且營養又美容。

午餐小知識：

午餐的能量是占我們全的百分之四十，所以午餐一定要吃飯，不能草草了事，健康的午餐應該以五谷為主，還有就是要保證蛋白質的供給，蛋白質要食用高質量的蛋白，但是高蛋白同時要俱備少脂肪的，這樣不僅可以提高人體免疫力，又可以保證能量的供給。

午餐食譜：

米飯，雞肉或者海鮮，新鮮嫩葉蔬菜沙拉，蔬菜沙拉可以采用橄欖油制作而成。

營養又健康原理：

米飯是五谷粗糧，可以讓我們人體的血糖更加的穩定持久，雞肉或者是海鮮都是優質高蛋白的來源，不可以提供營養，而且脂肪含量又是比較少，可以很好的為人體提供能源，新鮮嫩葉蔬菜沙拉配合橄欖油制作而成，可以為人體提供充足的維生素來源，這樣可以保證我們人體的健康，不容易患高血壓病或是肥胖癥等。

晚餐小知識：

晚餐過后我們就進入休息階段，要注間不能讓腸胃負擔過多，所以晚餐不宜過飽，不宜過甜，不宜食用過晚，也不宜過葷。

晚餐食譜：

最好是選擇面條，米粥，小菜，水果拼盤，在進晚餐的同時也可飲一小杯紅酒也不錯。

營養又健康原理：

面條或是米粥容易消化，它們屬于五谷類，又可以提供植物性激素，而蔬菜和水果可以提供維生素及抗氧化物，營養健康又美容。

補血的食物一：阿膠，皇室補血圣藥

古時武則天之所以能得到太宗和高宗兩代皇帝的恩寵，與她善保養，常年容顏紅潤健康有關。唐代《外臺秘要》記載，武則天長期食用阿膠補血，這使她到了四五十歲時仍像二十五歲的青春少女一樣氣血充足，年輕健康。到了八十多歲時，仍然保持面色紅潤有光澤。

阿膠，一種馬科動物驢的皮，經漂泡去毛后熬制而成的膠質塊，故《千金·食治》稱驢皮膠;昔謂以山東東阿阿井之水熬制而成，故傳統有阿膠知名。阿膠具有補血止血，養陰潤肺之功。適合于血虛引起的臉色微黃憔悴、頭暈眼花、心煩失眠及婦女月經不調等，阿膠與人參、鹿茸并稱“滋補三大寶”，滋陰補血，延年益壽，是理想的滋補佳品。

補血的食物二：鹿血，養出“俏紅顏”

鹿血是梅花鹿或馬鹿等的血液。明朝李時珍的《本草綱目》中記載鹿血具有大補虛損，益精血，解痘毒、藥毒等功效。鹿血是極為珍稀而有效的天然補血劑，在古時候，是許多國家宮廷補品，含有豐富的天然亞鐵離子，高度的生物合性而極易使人體吸收。鹿血對失血性貧血有明顯的補血作用，它具有增長血細胞及血小板的作用，對鹽酸苯肼溶血性貧血有保護作用，并能促進鐵的吸收和運輸，激發骨髓造血，鹿血對面容蒼白憔悴、皮膚松弛無彈性效果明顯。

補血的食物三：大棗，平民補血佳品

大棗：養血安神、健脾益胃，補養氣血的圣品。現代科學研究發現，大棗含有豐富的天然鐵質與維生素C，維生素C是可以促進人體對鐵的吸收，可以有效改善血液循環。我們每天堅持吃一些大棗，就能夠改善因辦公室電腦輻射、空調環境造成的色斑、皺紋，更能讓我們的容顏紅潤有光澤。同時大棗又物美價廉，十分適合廣大群眾食用。

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