女人不縮陰，自己自卑，男人嫌棄。這些都讓越來越多的女人不得不重視起縮陰來。只是怎樣縮陰效果比較好？小編告訴你睡前兩件事縮陰更輕松，一起來看看吧！

由于現代生活節奏的加快，很多女人缺乏足夠的時間和精力花費在縮陰上。可是陰道松弛又是一個不可不治的問題，此時該怎么辦呢？小編認為大家完全可以利用好睡前的時間，只需做兩件事就可以恢復陰道緊致。

第一件事——睡前練習縮陰運動。

縮陰運動方法比較多，并不用所有的都做，只需要選擇一兩種長期堅持即可。一般在睡前練習凱格爾運動是比較簡單的一種選擇，具體該怎么做？

1、準確找到盆底肌的位置（假裝自己在憋屁，收緊的那塊肌肉便是盆底�。�。

2、最開始練習凱格爾的時候，可以躺著訓練，背部著地，雙腿彎曲。當可以準確的感知到盆底肌肉的時候，可以坐著站著練習。

3、將盆底肌收縮3-5秒，放松3-5秒，重復以上動作10次。在整個過程中保持其他肌肉放松，不要收縮腹部、腿部和臀部的肌肉，也不要抬高骨盆。將一只手輕輕放在腹部，以發現不自覺做出的腹部動作。保持呼吸，不要憋氣。

4、逐漸增加收縮和松弛的時間至10秒。每天至少做30到40個凱格爾。

特別提醒，凱格爾運動不限時間、地點，可以悄無聲息地進行，比如在等紅燈、乘電梯、排隊、坐地鐵、開會的時候，偷偷做一做運動。另外進行運動之前，可以先排空膀胱。

第二件事——睡前清洗外陰，使用縮陰產品。

本身一旦女性陰道松弛很容易增加感染病菌的幾率，引發婦科疾病，影響陰道恢復，所以平時注意陰道的衛生，使用縮陰產品之前可以用溫水清洗一下外陰，平時勤更換內褲，避免長期久坐。

另外縮陰產品的選擇也是一個重點，而小編比較看重用戶口碑，所以對一些使用過縮陰產品的女人進行了調查，結果證實綠色縮陰品牌千黛斯（私護專家V信/Q號： 721013081）口碑好，效果有保證。

千黛斯，2007年問世一直遵循綠色縮陰理念，產品皆以天然植物精華科學配比而成，藥性溫和易吸收，另外還具備“養護結合”的縮陰原理， 能夠起到縮陰、養陰、護陰、潤陰的效果，所以一般使用千黛斯除了可以自然收縮陰道緊致，而且效果也很持久。

除此之外，千黛斯的使用也比較簡單，睡前使用一支，不影響正常的生活和同房，不過需要注意的是，使用縮陰產品期間陰道正處于一個緊縮修復的階段，如果同房，切不可過于頻繁或者激烈。如此，一般的陰道松弛問題堅持使用一兩個月就可以感受到明顯的陰道緊致變化了。

以上就是小編給大家介紹的睡前兩件事縮陰更輕松，如果曾經陰道松弛的你不知道怎樣縮陰效果比較好？現在了解到這些，應該清楚下一步自己該如何縮陰了吧！

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