女性的更年期是指的是一個人從成熟走向衰老的過渡時期，是衰老過程的一個轉折點。女性更年期一般為45-50歲，為了幫助廣大婦女度過這段特殊時期，對于更年期吃什么，今天在這里小編給大家推薦9種更年期吃的食物，希望可以幫助到各位女性。想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！

更年期用這幾招補氣血效果好

第一招、泡腳

泡腳需要用到熱水，當你的雙腳伸入熱水中的那一刻起，熱氣能會慢慢地滲透到你的腳底，熱氣也就會通過經絡及血液流動全身，從而讓你的身體都暖烘烘的。再者就是，泡熱水腳能夠對于身體氣血循環有促進作用，也就是能夠讓體內血液流動得以加速，從而使得其他器官能夠更快獲取氣血的滋養，也就是能夠更好地達到為身體補氣血的目的。

建議泡腳的時候，往泡腳水中加些醋，這樣一來除了能夠有殺菌的能力之外，還能讓體內的血管起到擴張開的效果，讓氣血流動加快，幫助身體各大器官補充氣血。所以說，建議平日里泡腳要這樣做：

準備好2.5升溫度控制在45度上下的熱水放入泡腳盆里，再倒入半碗的白醋，然后將雙腳放入水中浸泡。大約泡個10分鐘之后，將你的雙手清洗干凈，然后反復搓揉你的腳背、腳趾、腳心這三個位置。由于熱水過了一段時間會冷，所以說，為了讓水溫保持在45度上下，搓洗雙腳的時候，要不斷加入熱水，當熱水加至腳裸以上的位置時，就可以停止了。

注意：為了避免增加心臟的負擔，每次泡腳最好不要超過30分鐘，而且最好選擇在吃完飯后的1個小時，或者是晚上睡覺之前的半個小時浸泡，會比較好喲。

第二招、運動

進入了更年期這個比較特殊的日子，女人們已經大約四五十歲了，這個年紀的她們，精力早就大不如前，要比以前更容易困倦、也容易時常出現乏力的情況，給她們帶來了眾多的不利的影響。之所以造成這樣的壞影響，多半與人體缺氣血有關的，如果想要改善這種情況的話，請適當運動。

日常堅持適當的運動，有助身體氣血流動加快，同時對人的精神起到振奮作用，從而起到調理氣血的效果，在一定程度上來說，對身體氣血有補益之效。

第三招、補眠

到了更年期很多女人總是因為盜汗等出現失眠的情況，每次睡到半夜的時候，汗液狂流，導致女人們從中睡眠中醒來。醒來之后，想要再次進入睡眠就很費力了，因此，她們開始出現睡不著的狀態。要知道睡眠差的話，對身體可是不好的，因為其會影響血紅蛋白制造血液，造血源頭受到了影響，身體氣血不足的問題，自然會加重的。

所以說，更年期女人們想要氣血充足一些的話，就要想些法子睡好覺。比如說找尋中醫，緩解流汗問題;比如說吃些靜心寧神的食物，促進睡眠;比如說睡前不要看電視，盡量早點躺上床，做好閉目養神的準備喲。

推薦一款更年期補氣血的食譜

將1只雞腿洗好，切成塊后放入鍋中，加水淹沒雞腿塊，再用大火將水煮滾。水滾了之后則放入黃耆這種中藥材，等到雞腿塊差不多有七八分熟了之后，則加入當歸燉煮5分鐘就可以加些食鹽調味，出鍋食用了。

這款食譜常吃有助促進人體氣血通順，因為其含有補血的當歸以及補氣的黃耆，建議更年期女人不妨時常自己烹飪食用吧。

更年期吃什么好

【枸杞子】

性平味甘，是中醫最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習慣用枸杞子泡茶飲，以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。桑椹。當5～6月份桑椹呈紫黑色時，更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說，它有“滋陰補腎、充血液、息虛風，清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃些桑椹，可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。

【牡蠣肉】

性平，味甘咸，能養血滋陰，對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遺載》：“煮食，主虛損，婦人血氣，調中。”《醫林纂要》亦云：“清肺補心，滋陰養血”。崔禹錫在《食經》中還說，牡蠣肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期綜合征或有神經官能癥表現者，常食有益。

【百合】

亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養五臟的功效。

【烏賊魚】

性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。

【阿膠】

更年期婦女陰血不足、沖任空虛，出現一系列的癥候群。阿膠能滋陰養血、補益沖任，故絕經前后宜常食之。古人云：“陰不足者，補之以味，阿膠之甘，以補陰血”。《本草經疏》中亦說：“阿膠，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虛勞羸瘦，陰氣不足，腳酸不能久立等癥，皆由于經血虛，肝腎不足，當補肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補血清熱之功也。”若用阿膠烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切塊嚼食，更為適宜。

【木耳】

木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經紊亂尤其是月經過多，淋漓不止時，尤為適宜。

【蚌肉】

性寒味甘咸，有滋陰清熱的功用，更年期女性多為陰虛生內熱，出現一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉，最為適宜。如《本草雨新》說，蚌肉“治肝熱、腎衰”。《隨息居飲食譜》云：“蚌肉清熱滋陰，養肝涼血。”所以，肝腎陰虛、內熱偏旺的更年期綜合征者，常用蚌肉熬湯喝，有一定的食療效果。

【蓮子】

性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

【淡菜】

有補肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說：“淡菜，補虛養腎藥也”。清王孟英亦云“補腎，益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之

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