隨著年齡的增長女性朋友們始終擺脫不掉陰道松弛的煩惱，尤其是對于產后女性及年齡偏大的女性朋友來說，更是難言的尷尬。因此，很多女性朋友現在期望通過縮陰的方法來改善夫妻關系，運動縮陰就是一項既簡單又健康的縮陰方法，做什么運動可以縮陰？

【圖】做什么運動可以縮陰

陰道分娩會引起陰道會有不同程度的變化，使得性生活時摩擦力減弱，原有的陰道對陰莖的“緊握”能力下降，影響夫妻雙方的性快感，對性生活的質量有很嚴重的影響。做什么運動可以縮陰？陰道本身有一定的修復功能，只要在平時生活當中注意私密處的鍛煉是可以恢復到以前的狀態的。

如何鍛煉改善陰道松弛，讓陰道變緊窄？

步驟/方法：

第一種方法是臥式鍛煉。具體做法是身體靠在床沿上然后仰臥，臀部放在床沿，雙腿伸直懸空，但是不要著地，雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，然后用雙手扶住雙腿，靠向腹部，然后慢慢放回，每天一回，一回五六次。

2第二種方法是站式鍛煉，具體做法是雙腿站開，收縮兩邊臀部的肌肉，也就是向大腿部靠攏，膝部外轉，然后使陰道往上提的方向動，很像憋尿的動作，每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就會有效果的。

3第三種方法就是蘿卜蹲的方法，具體做法就是多做一起蹲起的動作，通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動私處深處肌肉運動，全方位的運動起來，每天做5分鐘，堅持一段時間就會有很大效果。

【圖】女子縮陰的運動方法

做什么運動可以縮陰？小便時憋尿可縮陰，時下最流行的有效收縮陰道肌肉法是在小便時通過憋尿盡可能地延長排尿時間，這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。其他一些被證明有效的方法包括：彎曲陰道肌肉，利用下蹲法進行鍛煉，收縮臀部肌肉在ZW時集中注意。

1、提肛運動

在有便意的時候抓準時間排便，并在排便之前屏住大便30秒左右的時間，同時做提肛運動。這樣堅持下去可以很好地鍛練盆腔肌肉。

2、修復陰道壁肌肉彈性

隨著年齡的增長，陰道壁肌肉開始松弛無力，做愛很難找到緊握感，所以女性要懂得保養私處，要修復女性卵巢，保持卵巢功能不衰。

3、走路練習

走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，然后放松，重復練習，持續一段時間會發現對縮陰也有一定的效果。

4、常做收縮運動

身體仰臥，放松自己的身體，將一個手指輕輕插入陰道，然后收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，然后放松，這樣反復重復幾次之后時間可以逐漸加長，做收縮運動的時候還可以讓他幫忙，堅持下來，對縮陰也有好處。

【圖】女子縮陰的運動方法

縮陰運動動作要領

首先，平躺床上，兩腳伸直合，兩手平放掌心向下也伸直，然后雙腿微微屈起。 然后用力把整個腹部提起成弧形，你會發現，你的臀部跟大腿都夾的好緊… 停留大約一秒后放下，再重復，剛開始作縮陰運動比較累，大約做個10次，然后逐日增加到每天只要做20-30個，保證你的臀部會變的緊實，大腿內側的脂肪也會消失。

注意事項：

在做這個縮陰運動的同時，也同時運用到提陰的力量，身體向上弓起時，就把陰道夾緊，身體放下時在放松。做縮陰運動的時候，如果把膝蓋用力靠攏會更累，但也更有效，(自己去領會縮陰運動陰道的收縮感如果能感覺到，你就能控制它)。

做什么運動可以縮陰？如果你的陰道松弛，那么趕緊行動起來，改善因陰道松弛造成的性生活問題，使夫妻生活更加和諧。不管是哪種方法都是針對個人的，不同的人選擇不同的方法，無論什么方法能解決問題都是好的方法，但是也要為自己的健康考慮，一切都要從健康出發。

上述縮陰運動比較簡單，新媽媽貴在持之以恒，這樣效果才會更好。據小編了解到，能使女人私處變緊致的方法有很多，但是能夠在短時間內達到縮陰效果的并且不會反彈的方法只用使用縮陰產品千黛斯。

千黛斯的作用機理在于通過纖維修復因子在陰道內釋放，超強滲透至陰道內壁彈性纖維組織，清除殘留在陰道內的炎性毒素，其獨有的修復型膠原蛋白及透明質酸能快速修復陰道壁彈性纖維組織，重新建立陰道微生態良性循環，從而恢復陰道壁肌肉緊握力，提高性接觸快感，改善陰道內腔松弛，達到緊致陰道之功效。尤其對性冷淡，夫妻生活欲望減退、夫妻生活不協調等有明顯輔助效果。另外，調節女性內分泌紊亂、月經不調、徹底消除陰道炎癥、祛斑養顏，使女性散發由內而外的光彩魅力！

【圖】女子縮陰的運動方法

一般情況下，人們認為縮陰運動是健康無害的，可是想要通過縮陰運動的方式來緊致自己的私處需要長久的堅持才會有可能看到一點點的效果。對于女人來說，私處緊致是女人味的代表，私處緊致才能牢牢“握”住男人的心。

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