兒童原地跳可以長(zhǎng)高嗎
現(xiàn)在的青少年的身高普遍呈下降的趨勢(shì)，主要是現(xiàn)在青少年學(xué)習(xí)任務(wù)比較繁重，因此很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，久而久之就會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)不高，在這種情況下，一定要積極的想辦法解決問(wèn)題，那么原地跳可以長(zhǎng)高嗎？答案是肯定，當(dāng)然除此之外，還有很多的減肥方法，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下吧。
1 先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來(lái)，比如模仿跳繩的跳躍動(dòng)作。（1分鐘）
2 伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。 動(dòng)作要領(lǐng)兩腿前后開(kāi)立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說(shuō)的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。（2分鐘）
3 肩部運(yùn)動(dòng)將跳繩對(duì)折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時(shí)模仿皮劃艇劃槳?jiǎng)幼?。?分鐘）
4 四肢運(yùn)動(dòng)俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動(dòng)作用左腿左手重復(fù)一遍。
5 拉伸大腿肌腱仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過(guò)脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，保持20秒。右腿重復(fù)以上動(dòng)作。
6 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰，膝關(guān)節(jié)保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續(xù)20秒。
7 向外展體將跳繩對(duì)折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬于肩，手臂向上舉過(guò)頭頂。腰向身體一側(cè)彎曲，保持10秒，然后向相反方向重復(fù)以上動(dòng)作。
8 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)身體直立，盡量水平展開(kāi)雙臂。肩關(guān)節(jié)收緊，使肩胛骨盡量靠攏，保持20秒。
9 全身運(yùn)動(dòng)雙手握繩，在身體兩側(cè)做橫“8”字形擺繩動(dòng)作。同時(shí)做屈膝下蹲和還原動(dòng)作。動(dòng)作協(xié)調(diào)后可以把下蹲改為跳躍。 10 完整的跳繩以一個(gè)個(gè)完整的跳繩動(dòng)作作為進(jìn)入常規(guī)練習(xí)的過(guò)渡。每一跳之間不必銜接得過(guò)緊。這樣可以讓你慢慢適應(yīng)接下來(lái)的練習(xí)。（2分鐘） 1.同步雙腳跳 “彈簧跳”想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動(dòng)一次跳躍一次。 雙跳甩動(dòng)一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長(zhǎng)一些。這一動(dòng)作節(jié)奏感明顯，比上一組動(dòng)作相對(duì)輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調(diào)整一下自己的呼吸。 “滑雪跳”模仿滑雪者繞過(guò)障礙物時(shí)的動(dòng)作，雙腿并攏，跳躍時(shí)先向左邊或右邊跳30－40厘米的距離，下一跳時(shí)再向相反方向跳相當(dāng)?shù)木嚯x。如此循環(huán)往復(fù)。 “鈴跳”由“彈簧跳”演化出來(lái)的一種跳法。雙腿并攏，在第一個(gè)周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個(gè)周期里再向后跳回一步，如此循環(huán)往復(fù)。 橫向分腿跨跳由“彈簧跳”動(dòng)作開(kāi)始，然后雙腿在空中橫向分開(kāi)落回地面，在下一次擺繩周期中，雙腿跳起后在空中并攏落回地面。如此循環(huán)往復(fù)。 答案補(bǔ)充
2.單腿輪換跳躍 “漫步跳”每個(gè)擺繩周期中用一只腳有節(jié)奏地蹬地跳躍，輪流進(jìn)行。抬起的一條腿膝關(guān)節(jié)上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。 “高抬腿”動(dòng)作要領(lǐng)與“漫步跳”基本相同，最主要的區(qū)別在于膝關(guān)節(jié)要抬高到與腰部相同的高度，同時(shí)軀干保持正直。這一動(dòng)作對(duì)于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
以上對(duì)于原地跳可以長(zhǎng)高嗎這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了詳細(xì)的解答，因此如果你覺(jué)得自己的身高不是很高的話，那么就可以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持的久一點(diǎn)，如果沒(méi)有效果的話，那么就進(jìn)行其他的方法，多嘗試幾種方法，總能找到最適合自己的方法。
