兒童自我鍛煉怎樣較正駝背呢

很多家長(zhǎng)會(huì)發(fā)現(xiàn)小孩坐姿或是站姿不佳，嚴(yán)重的小孩背有彎曲的癥狀，通過檢查會(huì)發(fā)現(xiàn)有駝背的現(xiàn)象，此時(shí)會(huì)通過多種方法調(diào)節(jié)背部形體，避免向嚴(yán)重的駝背發(fā)展，當(dāng)家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)小孩有駝背后要立即做好檢查與醫(yī)治，平時(shí)還能做好自我鍛煉，能有效制止駝背更嚴(yán)重，那么兒童自我鍛煉怎樣較正駝背呢？其鍛煉方法為：

(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。

(二)兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

(三)兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

(四)面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

(五)做一個(gè)長(zhǎng)度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

(六)拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢(shì)，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。

(七)正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢(shì)，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個(gè)動(dòng)作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng)，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線條。

(八)坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個(gè)動(dòng)作，可以拉緊臀部肌肉。

兒童自我鍛煉怎樣較正駝背呢？能糾正駝背的好方法較多，以上介紹的自我鍛煉方法適合青少年或是兒童年齡段的人群鍛煉，根據(jù)骨骼發(fā)育的年齡推算，通過這樣的方法改善駝背是有效的，但是也要注意平時(shí)的一些姿勢(shì)，坐姿要端正，當(dāng)然患者還要避免是骨骼類疾病導(dǎo)致的駝背，對(duì)于疾病所出現(xiàn)的駝背就要對(duì)癥性的醫(yī)治。