戶外運動可以曬太陽，使紫外線幫助維生素D的轉化，同時，適量運動能促進骨骼更好生長。一般來說，跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。

孩子睡覺習慣好也能幫助長高嗎？

睡覺會幫助長高嗎？

睡覺技分泌生長激素

“生長激素”是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈沖式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于長高。21：00-凌晨1：00是生長激素分泌高峰，一旦晚睡錯過了，就再也補不回來了。生長激素是由人的腦垂體分泌的，腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素，也因為“太忙了”，所以它并不是24小時都在分泌生長激素。

嬰兒期是個例外。嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。幼兒后，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。其中有兩個時間段對長高至關重要，一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點以后，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

不過并不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。如果這個時間還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那么它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態，所以生長發育專家的建議是：想要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，早上7點以后再起床。

一般說來，3至6歲兒童每天睡10至12小時，小學生10小時，初中生9至10小時，高中生8至9小時，對保證孩子正常生長十分有利。要讓孩子睡得夠，睡得好，每晚最好在10時左右上床，11時前睡著，保證在深夜2時到4時期間進入深睡眠。

長高飲食推薦：

每天一盒奶，骨頭吸收鈣

推薦食品：奶制品

推薦理由：奶類是一種營養豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質3.4克，脂肪3.7克。維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸，消化率在98%以上，100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質最好的來源。建議多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。

每天一頓肉，長個兒又長肉

推薦食品：肉制品

推薦理由：蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備，營養價值高，含蛋白質豐富，宜多吃。

幫助長高的戶外運動：

戶外運動可以曬太陽，使紫外線幫助維生素D的轉化，同時，適量運動能促進骨骼更好生長。一般來說，跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。

1、晨起慢跑5-7分鐘后，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單杠上懸垂（每次20-30秒）。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂（雙腳用繃帶固定）。

3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。

4、登20-30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度，重復2-4次。

5、請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

6、游泳、打籃球，打排球，這幾項運動可以輪流進行。

7、跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。