鈣享有“生命元素”之稱，特別是20歲以后的女性，更需要補充。因為20后，骨質(zhì)密度即開始緩慢減少，30歲后減速逐漸加快，易導致骨質(zhì)疏松癥等骨病。此外，缺鈣也是易讓女性更快衰老。我國營養(yǎng)學會推薦的鈣供給量是成年人每天800毫克，懷孕媽媽剛每天需要1000毫克的鈣了。

孕期如何補鈣才安全

一檢

“全國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示，中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克，與中國營養(yǎng)學會推薦量相差400～600毫克左右。你是否攝入了足夠的食物，滿足每天的鈣量需求？

二忌

忌草酸

攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會影響膳食中鈣的吸收。

忌鹽

研究發(fā)現(xiàn)，飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來說，少吃鹽就相當于幫助補鈣。

三戒

戒煙

抽煙會阻礙消化系統(tǒng)對鈣質(zhì)的吸收。

戒酒

酒精會減少維生素D的生成，影響鈣質(zhì)的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度，不利于鈣質(zhì)的儲存。

戒咖啡

咖啡中含咖啡因，攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導致體內(nèi)缺鈣。

四式

食補

平時你可多攝入含鈣量高的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等，不過，食物的含鈣量較難計算。

曬太陽

維生素D能促進鈣的吸收，然而富含維生素D的很少，因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D，因此不怕紫外線的MM們，平時可多做“日光浴”，以促進補鈣。

運動

運動可以促進血液循環(huán)，增強骨鈣的利用率，因此，你在補充鈣制劑的同時，如能堅持每天60分鐘的運動，也能取得不錯的補鈣效果。

補充劑

現(xiàn)代人的生活方式，服用鈣補充劑逐漸成為補鈣的主流。因為食補難以準確把握含鈣量，曬太陽又怕被曬成“黑人”，或抽不出時間經(jīng)常運動的你，補充鈣制劑不失為方便又實惠的理想選擇。因此，如何科學選擇鈣制劑，成為你最關(guān)心的話題。

五標準

五大補鈣金標準，選擇鈣制品時要認準，它是骨質(zhì)疏松專家依據(jù)多年的經(jīng)驗總結(jié)而成，發(fā)表在權(quán)威醫(yī)學雜志上，具有很好的參考價值。

金標準一：合適的鈣元素含量

中國營養(yǎng)學會推薦每日鈣適宜攝入量為800-1000毫克鈣，而中國人均每日攝入的鈣量僅為389毫克，因此，每天還需補充鈣400-600毫克。

金標準二：含有適量維生素D

維生素D有助于鈣的吸收利用，所以選擇鈣制劑，最好選擇含有維生素D的鈣制劑。

金標準三：安全可靠，適宜人群廣泛

純凈碳酸鈣源不含砷等有毒物質(zhì)，無堿中毒危險，是其中最為安全的首選鈣源。適用各種人群。

金標準四：具有經(jīng)循證醫(yī)學驗證的臨床效果

中外專家臨床驗證表明，碳酸鈣有良好的臨床療效，已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑，處方依據(jù)強。

金標準五：服用方便，性價比高

碳酸鈣元素鈣含量百分比高，每日服用次數(shù)少，服用就更方便。

最后我想提醒所有的女性朋友其實不僅是孕期需要補鈣，女人一生中的很多時期都是需要補鈣的，補鈣對于女人的身體健康其實也是會有很多的好處的。因此日常生活中女性朋友們一定要學會給自己科學的補鈣。