妊娠期飲食必知-懷孕時(shí)怎么吃？

2015-08-14 08:49:26　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：中醫(yī)認(rèn)為孕婦應(yīng)盡量少吃滑利食物，如米仁、山楂、荸薺，因?yàn)檫@些食品對(duì)子宮有興奮作用，容易引起子宮收縮而導(dǎo)致流產(chǎn)。熱性食物也要盡量少吃，如狗肉、辣椒等，參類(lèi)也不宜吃。

妊娠晚期是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期，也是胎兒大腦細(xì)胞增殖最快的時(shí)期。所以妊娠晚期營(yíng)養(yǎng)素的供給量要達(dá)到或超過(guò)中期的水平，孕婦每天除了食用上述食物外，此時(shí)應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充對(duì)胎兒大腦發(fā)育有好處的食物，如核桃、蝦、菌類(lèi)（蘑菇等），同時(shí)還有補(bǔ)充含碘的食物，如海帶、紫菜等。

妊娠期飲食必知

第一期妊娠早期（0～3個(gè)月）：

妊娠早期是胚胎各組織器官形成時(shí)期，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要的時(shí)期，也是胎兒最易致畸的時(shí)期。這一時(shí)期孕婦往往會(huì)出現(xiàn)程度不一的妊娠反應(yīng)，如惡心、嘔吐、食欲不振等，此時(shí)要注意，膳食調(diào)配上應(yīng)多樣化，營(yíng)養(yǎng)要豐富全面，以清淡少油膩為主，少食多餐。如果妊娠反應(yīng)很大，吃下去的食物被嘔吐了，要繼續(xù)補(bǔ)充回去。同時(shí)要注意不要吃太涼的食物，如螃蟹、甲魚(yú)等盡量少吃，以免造成流產(chǎn)；還有生冷、含有刺激性、油膩的食物也盡量少吃；要忌煙、忌酒，避免飲用濃茶和咖啡等刺激性飲料；對(duì)于有輻射的或者有害物質(zhì)不要接觸；要盡量避免感冒等疾病，此時(shí)用藥一定要小心，否則會(huì)致胎兒畸形。一旦生病了要告訴醫(yī)生你已經(jīng)懷孕了，使醫(yī)生在給你配藥時(shí)注意這個(gè)因素。

第二期妊娠中期（4～6月）：

妊娠中期的孕婦妊娠反應(yīng)基本消失，食欲趨于好轉(zhuǎn)，胃口大增，胎兒發(fā)育加快，因此食物的品種應(yīng)更加多樣化。為了保證熱能的供給，應(yīng)增加一定量主食的攝入量；油可以植物油為主；要多攝入含蛋白質(zhì)的食物，如肉、魚(yú)、牛奶、蛋類(lèi)、豆制品、海產(chǎn)品等；多食用含鈣的食物，如奶酪、蝦皮、海帶、骨頭、骨頭湯、芹菜、油菜等；多食用含鐵的食物，如動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、黑木耳、黑芝麻、菠菜、胡蘿卜、黃瓜等；多食用含鋅的食物，如貝類(lèi)、動(dòng)物腎臟、大白菜、扁豆、茄子、白蘿卜等；要多食用含葉酸高的食物，如萵苣葉、韭菜、大蔥、土豆、黃花菜、藕等；要吃含有維生素E的食物，如玉米、小麥胚芽等；要吃含維生素D的食物，如蛋類(lèi)，多曬太陽(yáng)自身也可合成維生素D；要吃含維生素C的食物，如橘子、西紅柿、青椒、白菜、菜花。含有鐵、鋅、維生素、葉酸等食物最好每周進(jìn)食1～2次；每日都應(yīng)進(jìn)食牛奶、豆與豆制品、蛋類(lèi)、蝦皮、綠葉蔬菜和水果。如果孕婦出現(xiàn)小腿抽搐，有可能缺鈣，如果是缺鈣，這時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充鈣劑。

世界衛(wèi)生組織提出，在整個(gè)孕期中可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充點(diǎn)葉酸。因?yàn)樵趹言衅陂g需要葉酸量比較大。同時(shí)在注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，還可適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鈣和鐵劑。但補(bǔ)充上述這些物質(zhì)應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

第三期妊娠晚期（7個(gè)月以后）：

這一時(shí)期的孕婦易出現(xiàn)水腫，膳食中應(yīng)控制鹽的攝入量，對(duì)有明顯下肢浮腫者，應(yīng)避免食用咸肉、咸魚(yú)、咸菜、榨菜、醬菜等含鹽高的食品。

孕婦飲食禁忌

中醫(yī)認(rèn)為孕婦應(yīng)盡量少吃滑利食物，如米仁、山楂、荸薺，因?yàn)檫@些食品對(duì)子宮有興奮作用，容易引起子宮收縮而導(dǎo)致流產(chǎn)。熱性食物也要盡量少吃，如狗肉、辣椒等，參類(lèi)也不宜吃。對(duì)于微量元素如果缺乏可以補(bǔ)充，如果不缺乏就沒(méi)必要補(bǔ)充了。如果盲目地?cái)z入本不需要的某種維生素或微量元素，可能會(huì)適得其反。

對(duì)于懷有雙胞胎的孕婦，因?yàn)閮蓚€(gè)胎兒都需要大量的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此攝入量更應(yīng)比懷有單個(gè)胎兒的孕婦多一些，因此建議要多餐，肚子感覺(jué)餓了就應(yīng)該吃食物。同時(shí)要注意不要?jiǎng)诶郏⒁庑菹ⅲ磿r(shí)到醫(yī)院定期檢查，早點(diǎn)到醫(yī)院待產(chǎn)。孕婦可以洗冷水澡，但應(yīng)注意不要受涼，冷飲盡量少吃。