母乳喂養需注意什么 這些飲食大忌要避免

產后需要母乳喂養的媽媽注意防范疾病，因為會影響母乳質量。除此之外，產后的某些飲食大忌也需要避免，小心食用后乳汁缺乏。

一、忌產后盲目大補

哺乳期的媽媽要吃得好、營養夠充足才能有充足、優質的母乳給寶寶。但吃得好并不代表需要大補，特別是對于剛生產完的媽咪而言，產后立即大補，會導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利于下奶。所以產后最好先喝些清淡的蔬菜湯或者肉湯，5天以后再喝全湯。比如，產后不宜立即喝老母雞湯，如過早食用雞湯，會使產婦血液中的雌激素水平上升，抑制催乳素發揮作用，造成產婦乳汁不足甚至無奶。

二、忌吃寒涼食物

豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食，會減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。馬齒莧、黃瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等，性寒涼，會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳。梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，產后體虛未出月子的媽媽也不宜吃。

三、忌吃回奶食物

韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，少吃或不要吃。人參也是如此，它不僅有退奶的作用，還容易造成子宮收縮和出血。此外，產婦的湯不宜放入當歸、紅棗，這些食材也會造成不下奶的情況。

四、忌產后立即控制飲食

有些上班族的媽咪，為盡快恢復體型，以便投入工作，產后便著力控制飲食，爭取最短的時間把孕期增加的體重減下去。其實，這種觀念是錯誤的。很多新媽咪可能不知道，產后立刻減少飲食，會造成乳汁分泌不足。但是，媽咪也不要為了哺乳而吃太多的食物，只要不覺得餓即可，注意合理搭配，營養全面。

母乳媽媽的飲食原則

1、母乳媽媽每天都要有充足和豐富的主食

無論喜歡吃米飯還是面食，每日每餐中的主食是必需的。請注意不要只吃精細的糧食，粗糧的營養價值會更高。

2、母乳媽媽對新鮮的蔬菜和水果攝入也是非常重要的

蔬菜和水果對人體的好處已經被大家熟知，所以媽媽們每天要多吃些新鮮的蔬菜和水果。

3、母乳媽媽對蛋白質的來源要多樣化

一般來講，人體每日需要的蛋白質是1~1.5g/體重kg，就是說一個60kg的人，每天要吃60~90g蛋白質。拿牛后腿肉來講，要滿足這些蛋白質的量，就要吃300~450g。如果單吃牛肉，可能新媽媽很快就厭倦了，所以如果家中沒有某些肉類的飲食禁忌，那么牛肉、豬肉、雞肉、魚肉等優質蛋白質就可以經常換換花樣，這樣讓母乳媽媽們吃就經常都有不一樣的感覺了。

4、母乳媽媽也要關注脂肪的攝入

你可以算一下家里一桶油多久用完，再除以家庭人員數，可以大致知道家中成員每人每日食用油的大概數量。正常每人每天應大致用25g的食用油，一個有4個成人的家庭，每天只需用100g的油，那么一桶5kg的油應該可以食用1個半月。我們平時吃的脂肪，不但從食用油來，還有吃的肉類、堅果等，如花生豬手湯就是脂肪含量很高的食物，盡管這個湯無需用油來烹飪，但它本身就含有大量脂肪。前面曾說到母乳里的脂肪類型取決于媽媽飲食里的脂肪，所以媽媽在對食物的選擇時，一定要注意不但要有飽和脂肪，還要有不飽和脂肪，比如吃些堅果類食品。

與其說母乳媽媽是為寶寶吃出高質量的奶水，同時也是媽媽為自己吃出高質量的健康。一個家庭有一個健康的飲食傳統，不但使全家人受益，更重要的是把這個健康的生活習慣傳承下去，讓我們的寶寶從吃母乳開始，就有一個好的營養習慣。一個健康的媽媽，不但給了孩子最好的母乳，更給了孩子保障他今后健康的飲食習慣。