孕婦有氧保健操怎樣進(jìn)行
懷孕時(shí)如果母親一直不運(yùn)動(dòng)是不利于孩子的成長(zhǎng)發(fā)育的，雖然不能做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，但是有專門的孕婦的有氧健身操，對(duì)于母親來說好的精神狀態(tài)和好的身體狀況對(duì)孩子的良好發(fā)育都大有裨益，做了適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)過后，會(huì)促進(jìn)血液的循環(huán)，增強(qiáng)母親的抵抗力，在日后的產(chǎn)后恢復(fù)也會(huì)有著積極的影響作用，那孕婦有氧保健操有哪些呢？
孕婦有氧保健操一：伸展運(yùn)動(dòng) 站立后，緩慢地蹲下，動(dòng)作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。
孕婦有氧保健操二：足尖運(yùn)動(dòng) 孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時(shí)，腳掌不要離地。
孕婦有氧保健操三：練習(xí)盤腿坐 早晨起床和臨睡時(shí)盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時(shí)間，即把手放開。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2～3分鐘。
孕婦有氧保健操四：散步 散步是懷孕運(yùn)動(dòng)鍛煉形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽們可以自由進(jìn)行。晚飯后、清晨這兩個(gè)時(shí)間段都是散步的最好時(shí)機(jī)，準(zhǔn)爸爸們能在身邊陪伴就更好了。
孕婦有氧保健操五：四肢運(yùn)動(dòng) 站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(jià)(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次。
對(duì)于不同的準(zhǔn)媽媽可能做到的程度有不同，但是要堅(jiān)持的做下去，對(duì)自己和孩子來說都是很好的鍛煉，注意力度和自己的身體狀況，如果是懷孕初期就可以做的幅度稍微大一點(diǎn)，如果是后期就要保證動(dòng)作適當(dāng)?shù)氖婢徍洼p柔，可以讓家人一起輔助某些動(dòng)作的完成。
