孕早期的腿酸與補鈣
常聽到周圍的準媽媽們成天喊腿酸，久坐腿酸，走路腿酸，上樓梯腿就更酸了。到底為什么這些準媽媽都會腿酸呢。其實大部份準媽媽的腿酸都是因為缺鈣。懷孕時孕婦所需要的鈣量增多了，所以補鈣就變得尤其的重要。今天我們來學習孕早期如何補鈣的知識。
鈣是構成胎兒骨骼及牙齒生長的元素。在妊娠期，孕婦體內的一部分鈣會轉移給胎兒，所以孕婦對鈣的需求量要比平時大很多。專家建議懷孕婦女每天應該攝取1200毫克的鈣質。如果孕婦長期缺鈣，不僅會使母體血鈣降低，誘發小腿抽筋或手足抽搐，還可能導致孕婦骨質疏松，進而產生骨質軟化癥，胎兒有可能發生先天性佝僂病和抽搐。
孕婦決不能把小腿是否酸痛作為是否需要補鈣的指標，因為每個人對缺鈣的耐受值是有所差異的，有些孕婦在鈣缺乏時，并不一定出現小腿抽筋的癥狀。
根據多數中國人的食譜，每日攝取1200毫克鈣質這個生理需求量是不容易達到的。針對鈣攝入可能不足的情況，喝牛奶是飲食補鈣的主要措施。牛奶含鈣量高，且其中的鈣質容易吸收。一杯240毫升的牛奶中，鈣質含量約為300毫克。孕婦如果每天喝2杯牛奶，就可以攝入600毫克的鈣質，達到了人體對鈣質需求量的一半。如果有些孕婦不愛喝牛奶，可以用酸奶來代替，乳酪、優格等其他乳制品的含鈣量也相當高。
多吃含鈣食物。豆制品、小魚干、蝦米、蝦皮、藻類、貝殼類水產品、鰻魚、軟骨等均為含鈣較高的食品，孕婦不妨經常食用，在日常飲食中增加鈣的攝取。
另外孕婦也要少吃食鹽。如果吃鹽過多，鹽中的鈉會與鈣在腎小管中吸收時產生競爭，而增加尿中鈣的排出。因此，少吃食鹽可以預防鈣的流失。
補充鈣制劑是比較有效的補鈣途徑。如果孕婦的飲食無法保證足夠的鈣攝取量，必要時可在醫生的指導下服用鈣制劑，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、碳酸鈣等。值得注意的是，在補充鈣片前，孕婦先要弄清楚該鈣片的“含藥量”與“含鈣量”的區別。如上文中所提到的“含元素鈣600毫克的鈣劑”，其中的“600毫克”所指的就是含鈣量，而不是指1片600毫克的鈣片。要知道1片600毫克的鈣片，它的含鈣量可能只有60毫克。
大家看完以后都有收獲嗎，除了這些以外，準媽媽們別忘了還能食療補鈣，平時多吃一些蝦皮，芝麻等等也是有好處的，另外還要多曬太陽，來促進鈣的吸收。聽說缺鈣會影響到胎兒的智力哦。所以讓我們一起來補鈣吧。
