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孕婦適合的瑜伽有哪些?

2017-02-06 13:05:51  來源:360常識網   熱度:
導語:很多準媽媽在孕期都會選擇聯瑜伽,因為練習瑜伽后,會使肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高,即使肚子一天天變大變沉重,也會感覺到身體有一股

很多準媽媽在孕期都會選擇聯瑜伽,因為練習瑜伽后,會使肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高,即使肚子一天天變大變沉重,也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。孕婦在懷孕期間做瑜伽可以緩解身體不適感,為順產做準備,那么哪些瑜伽動作有利于孕婦養胎呢?下面為您一一介紹。

1、雙腳分開約80公分站立,雙臂側平舉,吸氣,呼氣,上身緩緩向左側彎曲,彎到極限后,左手扶小腿或腳跟,右臂盡量向上伸直,努力保持雙臂上下成一條直線,眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘,自然地呼吸,慢慢還原到原位后,再換另一側做一次。

作用:有助于加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

2、坐在地面上,雙腿盡量向兩邊打開并伸直,膝蓋向下用力,腳趾向上用力保持脊柱挺直,擴展肋骨,橫膈膜向上拉伸,雙手放在地面上,深長呼吸呼氣,身體盡量向前向下彎曲到極限,向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30-60秒,還原到開始姿勢,放松雙腿。重復2-3遍。

作用:此姿勢伸展腿部韌帶,促進骨盆區域的血液循環,緩解坐骨神經痛,對女性很有益處。

3、雙腳并攏站立,調整呼吸,彎曲右腿,右手抓住右腳踝,盡量讓右腳貼于左大腿內側。站穩后,雙手合十于胸前,吸氣。如果站立不穩,也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側。

作用:可幫助擴展胸部,增進深呼吸,增加肺活量,加強腿部力量和平衡感。

選擇適當的孕期運動非常關鍵。對孕媽們來說,瑜伽對身體好處多多,但小編提醒一定要認真看以上的注意事項,并牢記心里,以免發生危險。瑜伽運動是種享受的過程,媽媽們要放輕松,也要保護好自己,注意姿勢,避免長時間彎腰。

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