孕晚期助產(chǎn)動(dòng)作都有哪些方法
對很多的女性來說，當(dāng)自己懷孕以后，都盼望著自己能身體健康，能通過自然的分娩，這樣不但能讓孩子健康，也能讓自己恢復(fù)得更快，所以很多女性想了解孕晚期助產(chǎn)動(dòng)作有哪些方法？為了你能全面了解，就來一起看看下面詳細(xì)的解答吧。
孕晚期助產(chǎn)小動(dòng)作：
盤腿對腳坐：保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。
如果比較難完成這個(gè)姿勢，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。
上下?lián)u擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。
你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動(dòng)作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。
墻面滑行：背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。
為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個(gè)小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動(dòng)作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。
孕晚期助產(chǎn)動(dòng)作都有哪些方法，這是很多女性都想具體了解的，都想全面的了解以后，讓自己多了解一下助產(chǎn)的動(dòng)作，通過鍛煉，保持自己身體的健康，才能在分娩的時(shí)候，能有更多的能量，讓自己自然分娩，這樣才能保證母子的平安。
