孕婦瑜伽動作

2017-01-04 08:20:29　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：懷孕的婦女是非常辛苦的，很多婦女在懷孕的時候小心翼翼，總是不動，整天就是閑呆在房間里面不做任何事情。事實上，懷孕的婦女并不是不能動

懷孕的婦女是非常辛苦的，很多婦女在懷孕的時候小心翼翼，總是不動，整天就是閑呆在房間里面不做任何事情。事實上，懷孕的婦女并不是不能動，也不是易碎品，懷孕的時候不能一天除了吃飯就是睡覺。適當的做一些運動對寶寶的健康以及準媽媽增強抵抗力都有好處。

對于廣大的準媽媽們來說可以選擇一套合適的瑜伽動作來鍛煉身體，瑜伽是一種緩慢的運動，能夠通過調節呼吸的節奏增強身體的力量，時間長的話還能改善人的體質，另外，瑜伽不僅有益健康還有益于塑身美體。

孕婦瑜伽動作：駱駝式

1、雙膝跪地，膝蓋打開約為肩寬，椅子放在身后。

2、雙手扶著椅子。吸氣，伸展身體，讓胸腔打開，頭部向后仰。

3、吸氣，轉動身體，跪坐在腳跟上，雙手交疊，頭部靠著手臂。

孕婦瑜伽動作：貓伸展式

1、雙腿跪地，雙手伸直，手掌支撐上身，手臂和大腿垂直地面。臉向著地面。

2、吸氣，抬起頭部和臀部，腰部下榻。呼氣，拱起背部，低頭，收尾骨。

3、吸氣，右腿向后伸直，左手臂向上抬起，伸直。讓身體和右腿左手成一條直線。呼氣，右腳放下，腳尖輕輕貼地。

4、彎曲右腳，左手抓著右腳腳尖，呼氣，恢復到開始動作。換另一側重復練習。

孕婦瑜伽動作：下蹲式

1、靠墻站立，雙腳打開，約為肩寬，腳尖向外，雙手十指交叉，手臂伸直，放在身體前面。

2、吸氣，伸展脊椎向上。呼氣，慢慢向下蹲。

3、吸氣，雙手貼著墻壁向上伸直，可以將瑜伽磚放在臀部下方。

4、呼氣，放下手臂，移開瑜伽磚，臀部慢慢蹲下。

孕婦在平時的時候就可以做一下這些瑜伽動作，這些動作非常簡單，關鍵就是堅持以及掌握動作的要領，另外，孕婦在平時的時候要注意飲食，除了保證充足的營養和睡眠以外，要注意不能吃對寶寶發育不利的食物，也不能喝酒。

孕婦運動

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