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月子餐的飲食要點有哪些您知道嗎?

2017-01-04 12:52:49  來源:360常識網   熱度:
導語:產后媽媽的身體異常虛弱,因此也就有了坐月子的說法,是為了可以讓產后媽媽的身體盡快的恢復,因此對于產后媽媽來說,月子的飲食對于產后媽

產后媽媽的身體異常虛弱,因此也就有了坐月子的說法,是為了可以讓產后媽媽的身體盡快的恢復,因此對于產后媽媽來說,月子的飲食對于產后媽媽的身體恢復有非常大的作用,因此對于女性朋友來說,為了健康著想,不妨看看月子餐食譜做法推薦,這樣讓你月子身體健康的恢復哦。

對于男性朋友來,如果家里有產婦更要重視月子餐食譜做法推薦,然后做幾個有營養的月子餐給產婦滋補身體,然產婦可以盡快的恢復身體健康,這個才是最為重要,也是最為關鍵的。

月子餐的飲食要點

1、月子餐要富含蛋白質

月子里要比平時多吃一些蛋白質,尤其是優質動物蛋白質,如雞、魚、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。但不可過量攝取,不然會加重肝腎負擔,還易造成肥胖,反而對身體不利,一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。

2、月子餐主副食種類要多樣化

不要偏食,粗糧和細糧都要吃,不能只吃精米精面,還要搭配雜糧,如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取,還可使蛋白質起到互補的作用,提高食物的營養價值,對新媽咪恢復身體很有益處。

3、多吃含鈣豐富的食物

哺乳媽咪對鈣的需求量很大,需要特別注意補充,應該每天增加25克左右的蛋白質,避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時,對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯,但會影響乳汁的分泌量。

4、多吃含鐵豐富的食物

產后出血及哺喂寶寶,補充鐵也是非常必要的,不然容易發生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物,如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等,就可防止產后貧血。

5、合理攝取必需脂肪

要注意攝取必需脂肪,其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益,特別是不飽和脂肪酸,對中樞神經的發育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成,會影響乳汁中的這些營養的含量。但也不能攝取過度,脂肪所提供的熱能應該低于總熱能的1/3。

產后不能吃蔬菜水果

這個觀點是片面的。有些人以產后宜溫為由,認為蔬菜大多為涼性的,產后應多吃葷菜、雞蛋補充體力,不吃或少吃蔬菜。其實,大多蔬菜只要經過適當的燒煮,性味不一定是寒性的。且蔬菜中有大量的維生素,對于新媽媽的精神恢復是大有好處的。蔬菜中的水分和纖維素,水果中的果膠對防止產后便秘也是有利的。所以產后仍應多吃蔬菜,適當地吃水果。在天氣炎熱的夏天,適量地吃水果還能防止中暑。

提醒:對于體質較虛的人來說,宜少吃苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、芹菜等過于涼性的的菜肴。

產后忌吃辛辣溫燥食物

對。因為辛辣溫燥食物可助內熱,而使產婦虛火上升,有可能會出現口舌生瘡,大便秘結或痔瘡等癥狀,也可能通過乳汁使嬰兒內熱加重,因此飲食宜清淡,尤其在產后5~7天之內,應以軟飯、蛋湯等為主,不要吃過于油膩和麻辣的食物,例如特大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物和調味香料。

產后要大補

這種觀點是危險的。每個人的體質不同,對營養的需求也不完全相同,適當地補充人體所缺的營養品或是中藥是有利于身體的平衡健康的,而不適當或過量的補充反而有害身體。產后如果惡露排出不暢,下腹隱痛的人,可以吃一些紅糖,或是益母草煲湯,或是產復康之類的中藥。如果沒有這類情況,也可不吃,有些體質特別熱的產婦,反正可能因吃了這類活血排淤的食物或藥物,引起產后出血特別增加或是便秘的情況。

所以對于產后媽媽來說,產后的飲食是非常關鍵的,因此要非常重視關于月子餐食譜做法推薦,然后合理安排月子飲食,這個也是為了健康負責的態度,因此產后媽媽一定要非常的重視。為了健康考慮,合理的安排飲食吧。

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