當前位置:首頁 > 母嬰 > 產后知識 > 正文

產后如何進行胸部恢復

2017-07-02 18:43:32  來源:360常識網   熱度:
導語:每日進食含維生素E及維生素B族的食物,如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油,以及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用維生素丸,有利于激素分泌,在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。

產后如何進行胸部恢復

產后如何進行胸部恢復

1、游泳

游泳可以不分季節進行,每周游泳1—2次,對乳房的健美挺拔大有益處,水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,胸肌也會格外發達,同時游泳還會美容皮膚,一舉兩得。

2、吹氣球

準備一個氣球,每日吹3次,每次吹前先做深呼吸,再盡力呼氣,吹5—10遍,以后逐漸加大吹氣量,以不吹破氣球為標準。吹氣球可以增加肺活量,促進新陳代謝,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用;同時,深呼吸也是一種擴胸運動,能鍛煉胸肌,讓胸部堅挺,恢復誘人曲線。

3、喝酸奶

每天飲用250ml的酸奶,減少肉類食物的攝齲酸奶對于因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果,同時它含有豐富的蛋白質,對胸部保健效果不錯。

4、吃青木瓜

用青木瓜燉排骨,是最經典的豐胸湯式。青木瓜內含大量木瓜酵素,可分解蛋白質、糖類,還有脂肪;木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有益,刺激女性荷爾蒙分泌,乳腺暢通,達到豐胸的目的。

5、補充膠原蛋白

多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物,或服用專門提煉出來的膠原蛋白,可以營養乳房,增加乳房彈性,同時也不會擔心肥胖。

6、服用維生素E

每日進食含維生素E及維生素B族的食物,如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油,以及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用維生素丸,有利于激素分泌,在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。

7、手法按摩

每晚臨睡前熱敷兩側乳房3—5分鐘,再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次,堅持按摩2—3個月能見效。乳房按摩能促進性腺分泌激素,使卵巢分泌雌激素,從而促進乳腺發育,不讓乳房因為減肥而縮水。

產后胸部護理的禁忌

1、忌配戴乳罩不合適。切忌配戴不合適的乳罩,或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施,切不可掉以輕心。

2、忌受強力擠壓。這一點產后要特別注意。乳房受外力擠壓,有兩大弊端:一是乳房內部軟組織易受到挫傷,或使內部引起增生等。二是受外力擠壓后,較易改變外部形狀,使上聳的雙乳下塌下垂等。

3、忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密布,受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的,如果選擇坐浴或盆浴,更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則,會使乳房軟組織松弛,也會引起皮膚干燥。

4、忌乳頭、乳暈部位不清潔。產后乳房的清潔十分重要,長時期不潔凈會引起麻煩,如出現炎癥或造成皮膚玻因此,必須經常清潔乳房。哺乳期是乳腺功能的旺盛時期。這個時期最常見的乳房疾病是感染和發炎,要注意乳房的清潔衛生。每次喂奶以前,要把奶頭冼干凈。還要注意正確哺乳,防止乳汁積蓄。

5、忌過度節食。飲食可控制身體脂肪的增減,營養豐富并含有足量動物脂肪和蛋白質的食品,可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內部組織大部分是脂肪。乳房內脂肪的含量增加了,乳房才能得到正常發育。

6、忌用手亂揉乳房。喂奶時應將乳房托起,喂完奶,還應用手順乳腺管的方向按摩。

產后胸部恢復的運動

1、堅持健胸運動

健胸運動不是一日之功,需要長期堅持才能使乳房看上去更堅挺、結實和豐滿。媽媽可以在產后堅持每天做簡單的擴胸運動,幫助鍛煉胸部肌肉,如果能做一些專門的產后恢復操則更好。產褥期的后階段,新媽媽無論在坐或站立時,都要有意識地收腹,不要使腹肌放松。哺乳期的鍛煉也要堅持下去,平常可做雙腿上舉運動,每天至少做仰臥起坐20~30次,并做俯臥撐和舉啞鈴等,以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積,并能防止乳房下垂,使體型逐漸健美。至于全身運動,可以去健身房跳健美操等,但是必須在產后6個月以后方可進行。

2、經常按摩乳房

可在每晚臨睡前或是起床前按摩乳房。將一只手的示指、中指、無名指并攏,放在對側乳房上,以乳頭為中心,順時針由乳房外緣向內側劃圈,兩側乳房各做10次。此法可促進局部的血液循環,增加乳房的營養供給,并有利于雌激素的分泌。乳房平坦或凹陷者可每日2次進行伸展和牽拉練習。

伸展法:將兩拇指放乳頭根部向兩側伸展,上下左右轉動,每次3~5分鐘。

牽拉法:用拇指和示指牽拉乳頭,每次20~30次。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 亚洲国产精品午夜电影 | 国产精品自产拍2021在线观看| 国产精品久久久久久福利69堂| 国产成人精品男人的天堂538| 2020国产欧洲精品视频| 久久99精品久久久久久清纯| 国产精品99久久久久久| 国产精品久久亚洲一区二区| 国产L精品国产亚洲区久久| 国产在线精品一区二区夜色| 国产亚洲精品自在久久| 久久夜色精品国产噜噜噜亚洲AV| 亚洲国产成人精品激情| 亚洲精品人成网线在线播放va| 国产精品亚洲二区在线| 久久久久亚洲精品天堂久久久久久| 久久国产成人精品麻豆| 久久国产精品77777| 亚洲国产精品久久久久秋霞小 | 国产在线91区精品| 久久国产精品一区| 久久99久久精品视频| 99在线精品视频在线观看| 国产精品午夜无码av体验区| 久久精品国产黑森林| 日韩精品人妻系列无码专区| 国产精品自在在线午夜蜜芽tv在线| 国产精品久久久久久久福利院| 不卡精品国产_亚洲人成在线| 99国产精品免费观看视频| 亚洲精品无码一区二区| 亚洲精品国产高清嫩草影院| 久久精品人人爽人人爽快| 久久亚洲精品国产精品婷婷| 亚洲第一区精品观看| 久久九九99热这里只有精品| 久久频这里精品99香蕉久| 国产成人精品怡红院在线观看| 一区二区精品在线| 精品日韩一区二区| 色妞www精品视频|