剛出月子可以做仰臥起坐嗎
在我國，剛生完孩子的產(chǎn)婦都需要做一個月的月子來調(diào)理身體。在做月子期間，都會吃一些滋補(bǔ)類的食物，如雞、鴨等。主要是為了能夠幫助產(chǎn)婦更快的恢復(fù)身體。但是在做完月子以后，多數(shù)產(chǎn)婦就會出現(xiàn)體型變胖，腰變粗等情況的出現(xiàn)。部份人就會選擇通過運(yùn)動來瘦腰。有的人會問到剛出月子可以做仰臥起坐嗎？接下來我們就來祥細(xì)了解下吧。
一般認(rèn)為產(chǎn)后生理上的恢復(fù)期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月于”階段，這個時期在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期。產(chǎn)褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復(fù)至正常懷孕狀態(tài)。在“坐月子”初期，一般應(yīng)以調(diào)養(yǎng)休息為主。
但是，也不能認(rèn)為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運(yùn)動。因?yàn)樵缙谶\(yùn)動對于惡露的排出、子宮恢復(fù)及防止栓塞，十分有利。所以，在產(chǎn)后24小時就應(yīng)開始做產(chǎn)婦健身操，包括抬腿運(yùn)動;仰臥起坐運(yùn)動、縮肛運(yùn)動等，以促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。
但是切記，產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。
產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。
產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。另外，每天要安排1—2次鍛煉身體的時間。可根據(jù)自己的條件合理調(diào)整。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。
還可以通過擦地、吸塵、搞衛(wèi)生等日常生活，達(dá)到鍛煉的目的。因?yàn)椋诓恋亍⒏阈l(wèi)生的過程中，雙手要用力前后推拉，身體前傾，雙腳用力蹬地維持機(jī)體的平衡，從而達(dá)到增加運(yùn)動，消耗能量，減少脂肪堆積的目的。
通過以上對于剛出月子可以做仰臥起坐嗎？這個問題的祥細(xì)介紹。我們可以了解到，對于剛出月子的產(chǎn)婦，是不適合馬上做一些劇烈的運(yùn)動，尤其是剖腹產(chǎn)的女性，更不能做像仰臥起坐等的腹部運(yùn)動。應(yīng)該要選擇一些簡單類的運(yùn)動，如慢跑、做一些簡單家務(wù)等。
