在懷孕的過程中，女性的活動量極具減少，并且由于妊娠的原因，會導致女性的身體出現一定的異常，比如腹部及骨盆肌肉群功能失調，體重增加等。因此，就需要在產后進行相關的身體運動，確保身體可以盡快的恢復到正常的狀態。那么，女人如何做產后運動？下面咱們就來看看女性產后運動的細節。

1、無論是自然生產或剖腹生產，產后都會有一些身體不舒適情形，例如：① 骨盆腔肌肉的松弛會導致尿液控制力差，長時間的不舒適、痔瘡、骨盆腔內器官脫垂現象，下背部無力，并可能損及性生活之正常反應。② 腹部肌肉無力則導致身體姿勢不良，并引發下背疼痛。③ 上肢身體不適當的姿勢會引起頭部及肩部的不舒適，包括呼吸不順，消化不良等情形產生。

2、 產后運動的目的在預防或減輕因生產造成之身體不適及功能失調情形，主要協助骨盆韌帶排列恢復，腹部及骨盆肌肉群功能恢復，并使骨盆腔內器官位置復原。

3、產后運動之注意事項：① 排空膀胱② 選擇硬板床或榻榻米或地板上做 ③ 穿寬松或彈性好的衣褲④ 避免于飯前飯后一小時內做⑤ 注意空氣流通 ⑥ 運動后出汗，記得補充水份 ⑦所有運動請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力 ⑧每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月，次數由少漸多，勿勉強或過累 ⑨若有惡露增多或疼痛增加，需暫停等恢復正常后再開始

4、常見的產后運動

①腹式呼吸運動方法：平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5～10 次

②頭頸部運動方法：平躺，頭舉起試著以下巴靠近胸部，保持身體其它各部位不動，再慢慢回原位，重復10次

③會陰收縮運動 方法：仰臥或側臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1～3秒再慢慢放松，吐氣重復五次

④乳部運動方法：平躺，手平放二側，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至二掌相遇， 再將雙臂向后伸直平放，再回前胸后回原位，重復5～10次

⑤腿部運動方法：平躺，不用手幫助舉右腿，使腿與身體成直角，然后慢慢將腿放下，左右交替同樣動作重復5～10次

⑥臀部運動方法：平躺，將左腿彎曲舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同樣動作5～10次

⑦陰道肌肉收縮運動方法：平躺，雙膝彎曲使小腿成垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量，將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數1、2、3、后再將腿打開，臀部放下，重復作10次

⑧腹部肌肉收縮運動(仰臥起坐運動)方法：平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下后，再慢慢躺下，重復5～10次，待體力增強可增至20下。

有關女人如何做產后運動的介紹，大家應該清楚了吧。懷孕的整個過程，對女性身體產生的影響還是比較大的，這是沒有辦法的事情。不過，針對女性的這種狀況，還是有一些科學的方式能夠進行改善的，只要堅持進行鍛煉，還是能夠讓女性的身體盡快恢復過來的。