女性懷胎十月然后生下寶寶，之后身體體型都會(huì)發(fā)生很大的變化，尤其是會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象。然而女性愛美之心，人皆有之。所以女性朋友們都會(huì)選擇在產(chǎn)后進(jìn)行身體的重新塑造，如減肥瘦身等。但是很多產(chǎn)后媽媽都非常的忙，可能沒有過多的時(shí)間進(jìn)行身材恢復(fù)，那么產(chǎn)后媽媽沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么減肥呢？

一、飲食 首先，注意的可就是飲食了，坐了幾個(gè)月的月子，還有哺乳期，補(bǔ)品把產(chǎn)后媽媽們補(bǔ)成了個(gè)大胖子。現(xiàn)在就是時(shí)候應(yīng)該清淡飲食了。飲食注意以下幾點(diǎn)：

1、低熱量、低脂肪、低碳水化合物，高蛋白。 何為高熱量，像油重的、很甜的都盡量少吃。還有堅(jiān)果一類的含脂肪比較多的也要少吃。碳水化合物的話，就包括了我們吃的主食，米飯，包子，饅頭，面條等等，這些都可以適量的少攝入。高蛋白的話（差不多就是葷菜啦），就分為植物蛋白跟動(dòng)物蛋白（動(dòng)物內(nèi)臟）可以相對(duì)適量多攝入一些。

2、并不是吃水果就會(huì)瘦 有的產(chǎn)后媽媽總認(rèn)為，我不吃飯就吃水果減肥。結(jié)果一個(gè)月下來，不但沒有瘦，反而還胖了，這是怎么回事呢？因?yàn)樗杏泻芨叩奶欠?，吃多了不減，像火龍果，西瓜，荔枝，桂圓等都是屬于這一類。

3、晚上不要吃零食 人一天的新陳代謝，是從早上到晚上慢慢遞減的，早上最旺盛，晚上最慢。所以如果有什么想吃的高熱量，高糖份的東西，可以選擇在早上吃。晚上睡前兩個(gè)小時(shí)最好不吃東西。

二、運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)是大部分認(rèn)為最實(shí)惠也最安全最健康的減肥方法了，那么各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，哪些又是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法呢？

1、游泳 游泳熱量消耗大，是最好的減肥方法了，同時(shí)還可以提高你的心肺功能。但值得一提的是，運(yùn)動(dòng)之前可以吃東西，但運(yùn)動(dòng)之后最好是不要進(jìn)食了。

2、單車 現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

減肥瘦身永遠(yuǎn)都離不開兩個(gè)話題，一個(gè)是飲食的控制，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)。所以，產(chǎn)后媽媽沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么減肥呢，就要更多地控制飲食，再加上一些輔助運(yùn)動(dòng)，如多散步，多爬樓梯，在辦公室多做一些運(yùn)動(dòng)等等。飲食上不要多吃油膩甜品食物，多吃蔬菜瓜果。