產后應該怎么做減肥操？
2017-05-06 15:52:56 來源：360常識網
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導語：很多女性在產后能夠迅速的恢復到生產前的身材，這都是和產后積極的運動恢復分不開的。所以在生產完之后，女性就需要盡快的進行鍛煉，迅速的
很多女性在產后能夠迅速的恢復到生產前的身材，這都是和產后積極的運動恢復分不開的。所以在生產完之后，女性就需要盡快的進行鍛煉，迅速的減肥，才能夠很快的恢復身材。但是到底應該怎么做才能夠快速的減肥呢，下面的文章中就要介紹幾種減肥的運動，可以幫助產婦恢復身材。
站姿轉體
步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。
步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。
步驟3：邊做完后完到中間，再向左轉，反復進行3-5次。
拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉到更后方，且靜止在這個動作。
實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次。
收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復12次。
產婦除了要運動減肥以外，還需要結合健康的和營養的飲食才可以達到更好的效果。產婦在減肥的時候營養一定要少油、少鹽、清淡為主，多吃點新鮮的蔬菜和水果，油炸的、高熱量的、高脂肪的食物都是不可以吃的。
