產(chǎn)后減肥有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
一般女性生完寶寶后都會(huì)長(zhǎng)胖，尤其是肚子。產(chǎn)后減肥是好多產(chǎn)后女性比較關(guān)注的問題。有的為了迅速恢復(fù)到原來的身材會(huì)選擇吃減肥藥或者選擇節(jié)食，這些方式并不健康。相比之下，有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)比較健康一點(diǎn)。那么產(chǎn)后減肥有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面就讓小編帶領(lǐng)大家一起探討一下“產(chǎn)后減肥有氧運(yùn)動(dòng)”吧。
最適合減去脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)：
1、球類操
可鍛煉全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著。
2、云中漫步
類似于小區(qū)里踏板和手握桿并用的簡(jiǎn)易器械，實(shí)際上比那個(gè)難多了。
3、跑步機(jī)快走
快走要收緊腹部和背部才能有效塑型。每小時(shí)大約消耗500-600千卡熱量。
4、動(dòng)感單車
這種運(yùn)動(dòng)很容易學(xué)會(huì)，只要隨著音樂節(jié)奏雙腳在原地不停地踩車就OK了。45分鐘大約可以消耗400—500個(gè)卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。
5、熱瑜伽
熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過拉伸運(yùn)動(dòng)使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時(shí)，就能消耗大約400千卡熱量。
6，散步
新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原，對(duì)瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。
7，腹部按摩
洗完澡后多做腹部減肥按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹。
好了，關(guān)于“產(chǎn)后減肥有氧運(yùn)動(dòng)”的問題，小編就講到這兒了。產(chǎn)后女性不要那么迫切地去減肥，得先選一個(gè)比較適合自己的健康的方法，規(guī)定一合理的計(jì)劃，一步一步慢慢來。上面小編已經(jīng)為大家介紹了好多比較好的產(chǎn)后減肥有氧運(yùn)動(dòng)了，希望可以幫助到大家。
