產后可以做些什么運動比較好？
2017-02-10 10:00:50 來源：360常識網
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導語：在懷孕的過程中，由于孕婦需要給胎兒提高充足的營養，才能保證胎兒健康的成長，所以就會攝取多一些的熱量和營養，那么孕婦的體重就會增加。
在懷孕的過程中，由于孕婦需要給胎兒提高充足的營養，才能保證胎兒健康的成長，所以就會攝取多一些的熱量和營養，那么孕婦的體重就會增加。通常孕婦在懷孕的過程中都會增重十斤到三十斤左右，所以在產后為了要恢復產前的身材，就需要進行一定的運動。那么到底產后應該做什么運動呢？
一、頭頸部運動：可以產后第二天開始做。 平躺，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。
二、腹式呼吸運動：可以從產后第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5-10次。
三、會陰收縮運動：可以從產后第一天開始做。仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。
四、胸部運動：可從產后第3天可開始做。平躺，手平放二側，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至二掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復原，重復5-10次。
五、腿部運動：可從產后第5天開始做。平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，左右交替同樣動作，重復5-10次。
六、仰臥起坐運動：可從產后第14天起開始做。平躺，二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。
七、臀部運動：可從產后第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次。
通過文章中介紹的一些方法，我們可以了解到，產婦是不可以做劇烈的運動的，只能做一些舒緩的運動，等到過了月子期以后，身體休養的比較好了以后，才可以制定好的減肥計劃，并且按照計劃進行瘦身減肥的運動。產后不用著急運動，月子期先調理好身體。
