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哺乳期怎么運動減肥呢?

2017-02-09 13:49:47  來源:360常識網   熱度:
導語:女性生完孩子之后,還是很渴望重新塑造一個好身材的,畢竟經過了十月懷胎之后,身材的變化自然是很明顯的。其實哺乳期在減肥方面還是需要慎

女性生完孩子之后,還是很渴望重新塑造一個好身材的,畢竟經過了十月懷胎之后,身材的變化自然是很明顯的。其實哺乳期在減肥方面還是需要慎重對待的,畢竟需要考慮到孩子的營養充足,是不能采用節食的方法來減肥的,適當的運動還是可以的,那么哺乳期怎么運動減肥呢?

第1周從產后的第一天開始,可以練習三項運動。

第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。我們可以根據自己體力的情況,每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你愈合傷口。

第二項,腳踩踏板運動。它能改良血液循環,防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反復練習。

第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘后再放松。

從產后第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲并少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時,呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘,然后吸氣,放松。重復做3次。

產后第2周,可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復多次,但都要以你感到舒適為限度。向后彎曲運動。坐直,兩腿彎曲并稍微分開,兩臂在胸前合攏。然后呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,并將身體慢慢向后彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下,盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸氣坐直,準備在進行下一次練習。

通過上面的介紹,大家對哺乳期怎么運動減肥呢也都很清楚了。對剛生完孩子的女性來說,減肥瘦身最好不要太著急,畢竟只有奶水充足了,才能讓寶寶更好的發育和成長。等到過了哺乳期,再從飲食和運動兩個方面入手減肥,效果就更好了。

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