產(chǎn)后肥胖如何減肥 三步驟幫你甩掉肥肉
在生完孩子之后，大部分媽媽都會出現(xiàn)身材走樣、浮腫、肥胖的問題。很多媽媽都希望自己擁有火辣的身材，成為一個辣媽，體重問題成為她們的首要解決問題。那么有什么方法可以在產(chǎn)后進行減肥呢？
一： 首重均衡飲食
1：無論在產(chǎn)前還是產(chǎn)后，飲食的均衡都是最重要的。在產(chǎn)后既要恢復體能又要恢復身材的需求下，一定要先講求“均衡飲食”，待身體的機能逐漸恢復后，再配合適當運動實行減重計劃。千萬別為了急速減重，絕食或偏食。關于產(chǎn)后的飲食，有3個原則以供參考：
1.定時定量，均衡飲食切記在3餐之外吃零食，睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。此外，偏食也是不利減重的因素。
2.減少外食機會，慎選烹調(diào)方式外食的時候，份量較難控制，再加上烹調(diào)的方式大多口味重，是減重的大忌。
3.少吃油炸食物、甜食及含糖飲料油炸食物與甜食，通常熱量都很高，減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”，不知不覺中肥胖已經(jīng)上身了！
二： 運動輕松減重
1：走路·每天2000~3000步1.從“走路”開始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。2.逐漸由減短時間來增加速度，或增加步行的距離。3.“快走”是最佳的減重運動，容易開始并能持之以恒。
三： 把握黃金時期
1：產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，通常體重會馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生產(chǎn)時失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產(chǎn)后必須努力的了。其實，要恢復好身材是有訣竅的。1.哺喂母乳。研究報告指出，產(chǎn)后哺乳有助恢復身材，增進子宮收縮及復原，甚至能降低女性癌癥的發(fā)生率。2.黃金時期減重法。產(chǎn)后6個月內(nèi)是減重的黃金時期，而產(chǎn)后第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上適當?shù)倪\動，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。3.產(chǎn)后進補。如果在坐月子期間肆無忌憚的進補，會把生產(chǎn)減輕的重量通通“補”回來。所以，進補務求均衡、清淡，更要杜絕零食。
四： 未哺乳的媽媽，每天所
攝取的熱量應恢復到懷孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳媽媽，為了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦?！吧俪?、多動、有恒心”，是減重的不二法寶。
