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產(chǎn)前產(chǎn)后體重如何調(diào)理

2017-02-08 22:19:16  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:作為一個(gè)女性,無論是在什么時(shí)期。都希望自己的身材可以一直保持最佳的狀態(tài),但是我們都知道女性在懷孕之后,身體會(huì)發(fā)生很大的變化而且有一

作為一個(gè)女性,無論是在什么時(shí)期。都希望自己的身材可以一直保持最佳的狀態(tài),但是我們都知道女性在懷孕之后,身體會(huì)發(fā)生很大的變化而且有一些女性在,備孕的時(shí)候身材已經(jīng)在改變,所以說每個(gè)女性就必須了解一下,懷孕前后的體重控制,這樣才能夠讓你,每時(shí)每刻都保持好身材。

坐月子期間,產(chǎn)后媽媽長胖的主要原因就是補(bǔ)的太兇。雖然大部分的醫(yī)生和營養(yǎng)師都建議產(chǎn)后媽媽用一些麻油雞之類的補(bǔ)品,從而調(diào)節(jié)產(chǎn)婦的身體。但這并不能表示,產(chǎn)婦在產(chǎn)后餐餐都要大魚大肉,餐餐都有麻油雞等大補(bǔ)的食物。

營養(yǎng)師建議,產(chǎn)后媽媽最好每天選一餐吃麻油雞,每次只吃4-6小塊去皮的雞肉即可,一定要控制麻油的用量。同一餐里還要配主食、青菜,并且多用蒸、煮、鹵等低油方法烹調(diào),減少攝取油脂。另外也建議用瘦肉或魚替換雞肉,盡量少吃內(nèi)臟類。

現(xiàn)代人多半不缺乏蛋白質(zhì),所以燉補(bǔ)中的肉品可以少吃點(diǎn),只要喝湯就可以。另外,麻油雞里加了太多酒,也會(huì)造成熱量攝取過多,因?yàn)?00g的米酒就有155 卡、已經(jīng)超過半碗飯的熱量。酒具有溫?zé)嵝Ч瑢?duì)產(chǎn)婦而言,能促進(jìn)血液循環(huán)、幫助惡露排出。不過,一般坐月子煮上一鍋府油雞,一用就是半瓶甚至一瓶酒、量實(shí)在太多,其實(shí)只需要加l杯或幾湯匙酒就有效果。

吃得多加上活動(dòng)量少或根本躺著不動(dòng)、坐月子期間繼續(xù)增胖的機(jī)會(huì)就大大提高。雖然產(chǎn)婦歷經(jīng)大失血?dú)獾纳a(chǎn)過程,在坐月子期間充份休息是必要的,但休息不等于整天賴在床上動(dòng)也不動(dòng)。適度活動(dòng)可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復(fù)。

所以,除了上面這些飲食的控制之外,產(chǎn)后的2-3天,產(chǎn)婦如果可以下床走動(dòng),最好做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),而且在產(chǎn)后兩個(gè)星期,就可以做一些柔軟和比較輕度的體操或者伸展運(yùn)動(dòng)。但如果要做一些腹肌的運(yùn)動(dòng),最好是到產(chǎn)后的6-8周之后。

雖然說我們并不提倡盲目的減肥,或控制體重,但事實(shí)上對(duì)或者已經(jīng)懷孕的女性來講,體重的控制問題是需要重視的,因?yàn)椴还苓^輕還是過重,都是不利的,所以每個(gè)懷孕或者未懷孕的女性,都應(yīng)該全面的去了解這些常識(shí)。

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