女性人流后能練瑜伽嗎

現(xiàn)如今，隨著大家性觀念的開放，很多女性因?yàn)椴恍⌒牡男?a href="http://m.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活而不得不進(jìn)行人工流產(chǎn)。但是有的女性在人工流產(chǎn)過(guò)后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)一些氣血不調(diào)，甚至失眠多夢(mèng)等亞健康狀況，因此他們就想通過(guò)瑜伽來(lái)找回自己健康的身體。那么女性人流后能練瑜伽嗎？下面就由我來(lái)給大家做一個(gè)科學(xué)而完整的解釋吧！

人工流產(chǎn)后心理會(huì)有巨大的波動(dòng)，除了在飲食上進(jìn)行調(diào)理外還可以進(jìn)行一定的瑜伽練習(xí)，這對(duì)于處在這一時(shí)期女士的身體和心理的調(diào)節(jié)非常有好處，這一時(shí)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)以各人的舒適度為準(zhǔn)，與各人的身體狀況相協(xié)調(diào)，練習(xí)時(shí)如有不適應(yīng)立即停止。

1、呼吸練習(xí)：要經(jīng)常作腹式呼吸，目的是增強(qiáng)小腹部肌肉的力量，以保護(hù)脊柱以及盆腔和腹腔的器官。也要經(jīng)常作交換鼻孔呼吸，因?yàn)檫@個(gè)練習(xí)作用于神經(jīng)系統(tǒng)，可以快速鎮(zhèn)定情緒，這個(gè)練習(xí)可以每天進(jìn)行，可緩解日常的壓力。

2、鍛煉盆腔肌肉練習(xí)：完全放松，進(jìn)行腹式呼吸，在吸氣時(shí)收縮向上牽引會(huì)陰部肌肉，呼氣時(shí)放松。

3、鍛煉腹部和腰骶部肌肉：可采用臥炮彈式練習(xí)，仰臥屈腿，胸前抱膝，結(jié)合腹式呼吸，可增強(qiáng)腰骶部和盆底部肌肉的力量，可防止陰道松弛。臥炮彈式練習(xí)要把腳墊高讓腰骶椎貼地，不用抬高頭，要放松脖子。

4、脊柱的伸展：坐在椅子上，伸直脊背，雙手在身體兩側(cè)向下輕輕拉伸，吸氣，打開兩臂體側(cè)打開伸過(guò)頭頂向上拉伸，呼氣，向下輕輕拉伸。

5、小幅度的腰部扭轉(zhuǎn)(坐姿扭轉(zhuǎn)、站姿扭轉(zhuǎn)、仰臥扭轉(zhuǎn))

6、跪姿練習(xí)：貓背牛背練習(xí)，可以鍛煉全身肌肉的力量，也可以起到放松的作用。

以上這些是做完人工流產(chǎn)1至6周的瑜伽練習(xí)。六周之后身體基本完全恢復(fù)了，從體能角度講就可以開始普通瑜伽的練習(xí)了。如果感覺(jué)比較虛弱，就要從較小的強(qiáng)度練習(xí)直到感覺(jué)可以適應(yīng)更大的強(qiáng)度為止。預(yù)祝你的這個(gè)學(xué)員在瑜伽中獲得很好的恢復(fù)！

通過(guò)以上幾道不知道一個(gè)詳細(xì)的講解，相信廣大女性對(duì)于人流后能練瑜伽嗎這個(gè)問(wèn)題，應(yīng)該都有了一個(gè)更加深刻而全面的認(rèn)識(shí)了吧！除此之外，我還想說(shuō)明一下，雖然說(shuō)瑜伽對(duì)于我們擺脫亞健康狀況非常有好處，但是我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候一定要根據(jù)自己的體質(zhì)安排好合適的課程，這樣才能避免一些副作用的出現(xiàn)。