露氣寒冷 霜降節氣衣著保暖起居防寒

霜降既至，即將步入深秋。“露氣寒冷，將凝結也”。秋冬交替，氣候干燥，一天之中溫差變化很大，而霜降節氣最容易傷肺傷胃，常出現皮膚干燥、皺紋增 多、口干咽燥、干咳少痰、甚至會毛發脫落和大便秘結等，所以養生的重點是養陰防燥、潤肺益胃。

調整起居 注意溫差

秋季保健，首先要注意起居調節。居住的空間應是寬敞而獨立的，寬敞的空間不僅便于關節患者生活，而且使人心境開闊。長期蝸居在一個狹小的空間，使人會感到 憋閉及壓抑。關節疾病患者不僅肢體活動受限，而且最怕迎風受寒，受寒、著涼可誘發或加重關節疼痛、發僵等，因此很多時候是在室內進行關節康復訓練，如做做 關節體操、踢踢腿、伸伸腰。

此外，室內的溫度及濕度要適宜。室溫過高，則會覺得煩悶、疲倦。室溫過低，則肌肉緊張、畏縮、不愿活動。對于骨關節疾病的患者及老年人，一般應維持在 22～24℃。四季更替，當溫度出現大的變化時，室內溫度應借助暖器等裝置來維持穩定。人體對濕度的要求隨溫度的不同而改變，主要以身體的感覺來調節室內 濕度，覺得潮濕、胸悶，可打開門窗使空氣流通。如果口干舌燥、煩渴、咽痛，則可在室內放一盆水或使用加濕器，以增加濕度。

平衡膳食、調養精神

由于氣候漸冷、日照減少風起葉落時常在一些人心中引起凄涼之感，易于出現傷感憂郁的“悲秋”情結。那么，怎樣克服這種情況呢？其一是要讓陽光圍繞著你，在 工作場所，要爭取照明充分;第二，當情緒不好時，最好的方法是轉移一下注意力，去參加體育鍛煉，如散步或參加適當的體力勞動，用肌肉的緊張去消除精神的緊 張，這是因為運動能改善不良情緒，使人精神愉快。有條件的最好去旅游，去游山玩水，因為臨水使人開朗，游山使人幽靜，泛舟水中，怡然自得，因此，保持良好 的心態，宣泄積郁之情、培養樂觀豁達之心，是養生保健不可缺少的內容之一。

飲食方面，古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥。”此時，應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山 藥等食品以增強體質。多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、水柿、提子等新鮮水果，少食辣椒、生姜、蔥、蒜等辛辣之物。霜降節氣飲食要注意適量，不能放縱食欲， 攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人容易發胖，大魚大肉等易上火的食物盡量少吃，在吃海鮮或燒烤時一定要注意新鮮度。作為秋季最后一個節氣食物吃得 豐富很重要，因為它既補充了夏季的消耗，又為越冬做準備，但也不能大吃大喝，要防止攝入熱能過多，應合理安排，做到平衡膳食。

胃部疾病患者霜降飲食有禁忌

降時節，脾臟功能處于旺盛時期，由于脾胃功能過于旺盛，易導致胃病的發出。所以此節氣是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復發的高峰期。由于寒冷的刺激，人體的植物神經功能發生紊亂，胃腸蠕動的正常規律被擾亂;人體新陳代謝增強，耗熱量增多，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然會加重胃腸功能負擔，影響已有潰瘍的修復;外出時，由于氣溫較低，且難免吸入一些冷空氣，引起胃腸粘膜血管收縮，致使胃腸粘膜缺血缺氧，營養供應減少，破壞了胃腸粘膜的防御屏障，對潰瘍的修復不利，還可導致新潰瘍的出現。

此類人群養生，應該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。此外，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個時節適宜吃的食物，還有百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

結語：霜降養生保暖防寒一定要注意，霜降后要減少秋凍，尤其要注意下肢的保暖。