立春到養(yǎng)生防病正當(dāng)時

常言道，一年之計在于春。做好春季養(yǎng)生，將是您健康一整年的美好開端。

依照中醫(yī)的觀點，天人合一，人體只有及時順應(yīng)天時的變化，才能長久地保持健康。而在四季之中，氣候變化無常的當(dāng)屬春季了。因此，人體養(yǎng)生一定要注意從春季開始。

春季著裝乍暖還寒須保暖

中國有一句養(yǎng)生諺語“春捂秋凍”，說的是早春季節(jié)不要急忙把棉衣脫掉，預(yù)防倒春寒。春季多風(fēng)，乍暖還寒，晝夜溫差大，所以春季養(yǎng)生一定要掌握這些特點，順應(yīng)春令舒暢生發(fā)之氣。

特別要注意衣著的適宜，使機(jī)體對寒熱轉(zhuǎn)變有一個積極的適應(yīng)性調(diào)節(jié)。一般來說，轉(zhuǎn)春時常有寒冷氣候的反復(fù)，衣服要漸漸減少，穿著宜偏暖些。對調(diào)節(jié)能力較差的孩子、老人或體質(zhì)較弱者來說，而應(yīng)根據(jù)氣候寒熱變化，隨時添減衣服。

國外一系列試驗表明，在寒冷的室內(nèi)靜止不動，可使老年人血壓明顯升高，并能誘發(fā)心臟病、心肌梗塞。在氣溫低于12℃的房間里靜坐不動，會明顯增加循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。低溫使老年人血壓升高的原因是“冷加壓”的作用。老年人體內(nèi)產(chǎn)熱本領(lǐng)較低，且循環(huán)系統(tǒng)已不像年輕人那樣正常，故容易受“倒春寒”的刺激。專家提醒，倒春寒時，老年人要盡量減少出門次數(shù)，外出戴上帽子減少頭部血管受到冷空氣的刺激。高血壓病人要注意正規(guī)持續(xù)用藥。

另外，一些年輕姑娘由于愛美，往往在早春就穿起了裙子，這樣對身體不利。一般來說，婦女膝關(guān)節(jié)對冷空氣的襲擊較為敏感。易發(fā)生局部麻木、酸痛等癥狀。久之會引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。據(jù)報道，突尼斯的婦女喜歡一年四季穿裙子，即使寒風(fēng)刺激的冬季也是如此。然而患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的婦女也特別多，約占婦女總數(shù)的70%。

春季食療以養(yǎng)肝護(hù)肝為先

祖國中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：肝臟與草木相似，草木在春季萌發(fā)生長，肝臟在春季時功能也更活躍。因此，初春養(yǎng)生以養(yǎng)肝護(hù)肝為先。

下面簡介幾種養(yǎng)肝護(hù)肝的方法：

多喝水———防止毒素?fù)p害肝臟

初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還可促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。

飲食平衡———保障肝臟功能正常

不要暴飲暴食或常饑餓，這種饑飽不勻的飲食習(xí)慣，會引起消化液分泌異常，導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。所以，春季飲食要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例;同時還要保持五味不偏;盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。

少飲酒———利于肝臟陽氣升發(fā)

初春時節(jié)，寒氣較盛，少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽氣之升發(fā)。但不能貪杯過量，要知道肝臟代謝酒精的能力是有限的，多飲會傷肝。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，體重60公斤的健康人，每天只能代謝60克酒精，若超過限量，就會影響肝臟健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。

樂觀開朗———肝氣順調(diào)心情舒暢

樂觀使人健康。由于肝喜疏惡郁，故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。

要想肝臟強(qiáng)健，首先要學(xué)會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律，就會傷及肝氣，久之，易導(dǎo)致肝病。

春季起居決戰(zhàn)春困有秘笈

春光明媚之際是運動養(yǎng)生的好時節(jié)。老年人應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭”，在保證6-8小時睡眠的情況下，應(yīng)到室外活動，曬曬太陽，呼吸新鮮空氣。根據(jù)體質(zhì)狀況和天氣情況，還可結(jié)伴春游，不但能增添生活樂趣，增強(qiáng)身體素質(zhì)，而且能提高大腦神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能和對氣候變化的適應(yīng)能力，以抵抗和減弱“春困”等不適。

不能起居無常，或徹夜“圍城”、“拱豬”、“拖拉機(jī)”，或通宵泡吧、派對、看電視。起居無常，會引起人體各器官系統(tǒng)功能紊亂，輕則精神萎靡，甚或舊病復(fù)發(fā)、新病纏身。常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的。

一進(jìn)了春天，人就特別容易犯困，睡覺睡不醒，工作也沒精神，老人說這叫“春困”。到底為什么會出現(xiàn)春困？我們怎么做才能遠(yuǎn)離它呢？

其實春困不是病，而是自然氣候變化、氣溫回升而產(chǎn)生的一種暫時生理現(xiàn)象。在這種環(huán)境下，人體各個部位的血管是擴(kuò)張的，大腦的供血相對情況下是比較少的，這個情況人就容易產(chǎn)生困乏。面對著春季氣溫的迅速地升高，人體的陽氣生發(fā)有一個過程，顯得相對不足，這時候人就感到困乏。

還有，在冬季里，因為紫外線及陽光照射不足，機(jī)體內(nèi)缺少足夠的維生素D，使得機(jī)體的免疫力和工作能力降低了許多。加上維生素攝入也少，所以當(dāng)春天來臨的時候，身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)。

成年人每天睡眠8小時左右就足夠了，過長的睡眠時間改變了睡眠和覺醒的正常周期，使人體生物鐘的節(jié)律紊亂，使大腦長期處于抑制狀態(tài)。同時，也會使大腦司管睡眠的細(xì)胞疲勞，醒后會感覺頭昏、不適。這就是為什么有人感覺越睡越困的原因。

那么究竟有什么樣的辦法來趕走你身上的瞌睡蟲呢？今天向您推薦六大絕招：

決戰(zhàn)春困絕招一：活動肢體

當(dāng)困意襲來時，您可以暫時放下手頭的工作，起身活動一下肢體，因為長時間保持某種姿勢，會使循環(huán)血量減少，使大腦及內(nèi)臟器官的功能受到限制，從而產(chǎn)生疲勞。適時的活動可以舒筋活血，通利關(guān)節(jié)，使大腦興奮起來。

決戰(zhàn)春困絕招二：視覺刺激

走出室外，到郊外、湖畔、山巔，舉目眺望。如果長期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草;良好的視覺刺激，有利于消除春困。

決戰(zhàn)春困絕招三：觸覺刺激

困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解春困的目的。不過您也可以根據(jù)自己的喜好，選擇用熱水洗臉，這樣既衛(wèi)生又解困。

決戰(zhàn)春困絕招四：味覺刺激

瞌睡時吃點苦酸麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。

決戰(zhàn)春困絕招五：聽覺刺激

困倦時，常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經(jīng)，驅(qū)除困意。

決戰(zhàn)春困絕招六：嗅覺刺激

困倦時，可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點燃的衛(wèi)生香味道，可驅(qū)除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解乏意也有益處。

怎么樣，有了這幾樣獨門絕招，對付春困是不是已經(jīng)初見成效了呢？

春季踏青小心提防“兩把刀”

春游，古稱踏青，是一種傳統(tǒng)的文體活動。能使人心胸開闊，疲勞消除，精神振奮，還能促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，改善血液循環(huán)，加強(qiáng)心肺的功能，可降低血脂、血壓、防治心血管病。因而，春游具有特殊的保健作用。

春光雖然明媚，卻暗藏著“小李飛刀”式的殺機(jī)。

第一把飛刀———花粉，這些植物的花粉一旦隨風(fēng)吻上旅游者的臉，轉(zhuǎn)而通過呼吸道進(jìn)入人體，旅游者立馬從眼角鼻子到全身都能“癢”出一個個噴嚏來，一次旅游可能導(dǎo)致一次感冒。

第二把刀———面癱，春天是易發(fā)面癱的季節(jié)，而造成旅游者面癱的罪魁禍?zhǔn)准词切咝叽鸫饻販厝崛岬拇猴L(fēng)。旅游者長期出門在外，臉部暴露在風(fēng)中，極易被風(fēng)所寒，致使全身經(jīng)絡(luò)阻滯，終至眼斜口歪慘不忍睹的鏡頭出現(xiàn)。

盡管春風(fēng)常常是暗藏殺機(jī)，可是倘若旅游者早做防范，與那些“婀娜多姿，隨風(fēng)而飄”的花朵兒保持眼看手不動的距離;倘若旅游者一改動不動就“迎風(fēng)而立，逆風(fēng)飛揚(yáng)”，那春風(fēng)的嫵媚也就不再是一把又一把“剪刀”了。

由此可想而知，春天里旅游者出外旅游與大自然溝通的過程，不僅是個與大自然相互親熱、回歸大自然的過程，而且還是一個相互理解、相互感悟的過程。科學(xué)早已證明，大自然中的任何一草一木都會對人所賦予它的不同情緒，相應(yīng)作出喜怒哀樂的反應(yīng)。如是，身為一個旅游者，豈能對自己所面對的大自然屬性不聞不問不知。春天里出門旅游，只要你能將自身的需求與自然的屬性有機(jī)地融匯在一起，大自然才有可能回報你快樂。

春季健身堅持鍛煉六不宜

一年之計在于春。春季是許多年輕人喜歡鍛煉的季節(jié)，但春季鍛煉要注意以下六點——

鍛煉不宜驟然進(jìn)行：鍛煉前應(yīng)先做些簡單的四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷。

霧天不宜進(jìn)行鍛煉：霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。

鍛煉時不宜用嘴呼吸：鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

鍛煉時不宜忽視保暖：開始鍛煉時不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

不宜空腹進(jìn)行鍛煉：清晨除了血糖偏低外，人體血液黏滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。

不宜早起外出鍛煉：清晨空氣并不新鮮，只有下午4時左右的空氣才富含氧氣負(fù)離子，那種聞雞起舞的觀念應(yīng)予更新。

春季護(hù)膚遠(yuǎn)離三大皮膚病

春季，皮膚大敵一般有三種：病毒性疾病造成的皮膚問題，過敏和皮膚瘙癢。

皮膚瘙癢：冬季延續(xù)癥

春季雖然來到，但是，經(jīng)歷了一整個冬天寒冷干燥氣候的挑戰(zhàn)，一些瘙癢病人在初春也不會好轉(zhuǎn)，特別是老年人，由于他們皮膚分泌油脂等保護(hù)物質(zhì)的機(jī)能減退，所以更容易發(fā)病。

皮膚最外面是角質(zhì)層，如果角質(zhì)層受傷，那么它保護(hù)皮膚的作用就會失去，細(xì)胞內(nèi)的水分容易蒸發(fā)掉，皮膚就會更為干燥。所以即使瘙癢程度加劇了，也不能使勁抓撓，因為把皮膚抓破了會對皮膚造成更大的傷害，細(xì)菌容易進(jìn)入皮膚引起皮膚發(fā)炎、潰爛，所以最好的方法是用浸了涼水的毛巾冷敷來化解瘙癢。

應(yīng)對春季皮膚瘙癢，首先應(yīng)該選擇質(zhì)地柔軟寬松的棉織物，減少對皮膚的刺激。不要每天用強(qiáng)力的浴液或肥皂使勁擦洗，洗澡太勤只會使皮脂減少更為加劇，刺激皮膚更加瘙癢。洗澡時，水溫應(yīng)在24℃至29℃。水溫過高，皮膚表面毛細(xì)血管擴(kuò)張，會給皮膚帶來損傷。洗澡后應(yīng)該經(jīng)常搽凡士林之類的滋潤性護(hù)膚品，以鎖住皮膚表面水分，緩解干燥瘙癢;另外，應(yīng)該少吃牛羊肉和蔥、蒜等辛辣刺激的食品，同時少喝酒、抽煙。如果自己調(diào)整后皮膚干燥瘙癢程度仍然沒有緩解的話，最好還是請醫(yī)生對癥下藥。

病毒性疾病：當(dāng)心風(fēng)疹麻疹

春天是孩子容易被風(fēng)疹、麻疹病毒侵害的季節(jié)，這些疾病原屬于傳染病，但由于會出現(xiàn)皮疹等反應(yīng)，一些年輕的父母分不清楚，也會到皮膚科求診。對于這類疾病，家長最應(yīng)該注意的是隔離。如果在幼兒園或?qū)W校發(fā)生了麻疹、風(fēng)疹，應(yīng)該讓健康的孩子盡快和病兒隔離。

過敏性皮膚：離開過敏源

春天是氣候轉(zhuǎn)換的季節(jié)，由于空氣中散布的細(xì)菌孢子和花粉等致敏物質(zhì)，一些有過敏性皮膚的人在接觸了花粉、某些食品、污染的空氣等物質(zhì)后，皮膚會出現(xiàn)紅腫、發(fā)癢、脫皮及出現(xiàn)過敏性皮炎等異常現(xiàn)象，因為這些問題到皮膚科門診來求治的病人也不少。

減少過敏先要離開過敏源，皮膚敏感的人戶外活動時要比一般人更小心，免得面部皮膚沾到花粉等物質(zhì)。

春季防病保護(hù)好易感人群

專家提醒大家，春季傳染病種類多，危害大，要提高預(yù)防病毒性傳染病的意識，積極采取預(yù)防為主、綜合控制的措施。

預(yù)防春季傳染病首先是保護(hù)好易感人群。進(jìn)行計劃性人工自動免疫是預(yù)防各類傳染病發(fā)生的主要環(huán)節(jié)。管理好動物傳染源，對寵物狗、貓及各種家畜接種相關(guān)疫苗。

注意個人衛(wèi)生和防護(hù)，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，也是預(yù)防春季傳染病的關(guān)鍵。飯前便后、打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子以及外出歸來一定要按規(guī)定程序洗手，勤換、勤洗、勤曬衣服、被褥，決不隨地吐痰、決不隨地大小便。要保持辦公地點以及家中室內(nèi)空氣流通。在呼吸道傳染病流行的季節(jié)應(yīng)減少集會，少去公共場所(如農(nóng)貿(mào)市場、電影院、游藝活動室等)，外出時戴口罩并作好必要的空氣消毒。家中備用一些常用的消毒劑，如84消毒液、過氧乙酸消毒液等，定期對室內(nèi)表面進(jìn)行消毒清洗。

春天人體的各個器官、組織、細(xì)胞的新陳代謝開始旺盛起來，正是運動鍛煉的好時機(jī)，應(yīng)積極參加體育鍛煉，多到郊外、戶外呼吸新鮮空氣，每天散步、慢跑、做操、打拳等，使身體氣血暢通，筋骨舒展，增強(qiáng)體質(zhì)。在鍛煉的時候，必須注意氣候變化，要避開晨霧風(fēng)沙，要合理安排運動量，進(jìn)行自我監(jiān)護(hù)身體狀況等，以免對身體造成不利影響。另外，睡眠休息要好。生活有規(guī)律，保持充分的休息睡眠，對提高自身的抵抗力顯得相當(dāng)重要。要合理安排好作息，做到生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，像有的人通宵玩牌、打電子游戲機(jī)，勞累過度，必然導(dǎo)致抵御疾病的能力下降，容易受到病毒感染。

專家認(rèn)為，飲食上不宜太過辛辣，太過則助火氣，也不宜過食油膩。要減少對呼吸道的刺激，如不吸煙，不喝酒。要多飲水，攝入足夠的維生素，宜多食些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、糖類及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜和新鮮蔬菜、水果等。