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冬季御寒養生需知的竅門

2017-06-29 15:53:18  來源:360常識網   熱度:
導語:冬季養生很重要的一點是養腎防寒。下面就為您推薦10個冬季養生的小訣竅,讓你在嚴寒的冬天提高提升嚴冬反抗力。 1、多點水 冬天雖然排汗排

冬季養生很重要的一點是“養腎防寒”。下面就為您推薦10個冬季養生的小訣竅,讓你在嚴寒的冬天提高提升嚴冬反抗力。

1、多“點”水

冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應應該達到2000~3000毫升。

2、出“點”汗

冬季養生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合,跑步做操只宜微微出汗為好,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。

3、防“點”病

冬季氣候嚴寒,輕易誘使慢性病復發或加重,應留意防寒保暖,尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。

4、調“點”神

冬天嚴寒,易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不大的體育活動,這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

5、早“點”睡

唐代著名醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調養切記“養藏”。

6、進“點”補

冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人,選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人,選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑,一人一法。冬令進補時,為使胃腸有個適應過程,最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖,也可煮些生姜大棗牛肉湯,以調整脾胃功能。

7、護“點”腳

冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增進血液循環。

8、飲“點”茶“

茶含有人體需要的多種維他命和微量元素,尤其是綠茶還能防癌抗癌,對人體起到良好的保健作用,長期從事租車電腦工作的人更應常飲茶。

9、喝”點“粥

冬季養生晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。尤其是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。

10、通”點“風

冬季室內空氣污染程度比室外要嚴重,應留意經常開門窗通風換氣,以清潔空氣、健腦提神。

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