腦力勞動(dòng)者健身運(yùn)動(dòng)操
腦力勞動(dòng)者因?yàn)殚L時(shí)間伏案工作，缺乏運(yùn)動(dòng)，全身各器官的活動(dòng)不足，使器官功能減退，也容易誘發(fā)各種疾病。而腦力勞動(dòng)者相對(duì)來說體質(zhì)普遍較差，因此，如何運(yùn)動(dòng)、如何合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的預(yù)期效果呢？
這里向腦力勞動(dòng)者介紹一個(gè)可供參考的鍛煉方案：早晨鍛煉20分鐘，步行慢跑約10分鐘，做5分鐘拳操等鍛煉，5分鐘肌肉力量鍛煉。上下班有意識(shí)地步行1-2站路。在工作的間隙要離開辦公桌，擴(kuò)擴(kuò)胸，甩甩手，踢踢腿，活動(dòng)一下身體的各個(gè)關(guān)節(jié)。如果實(shí)在太忙，要記得經(jīng)常舒展地伸個(gè)懶腰。晚飯后和睡前可散步10分鐘。每周可進(jìn)行一次較大活動(dòng)量的鍛煉，如郊游、球類、爬山等活動(dòng)，既鍛煉了身體，又能心曠神怡，有助于消除疲勞。下面我們介紹一下運(yùn)動(dòng)操的具體方法。
1．上下聳肩運(yùn)動(dòng)
兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落，做8次。
2．背后舉臂運(yùn)動(dòng)
兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鐘后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實(shí)際也可撞上），做1次。
3．腳腕屈伸
坐在椅上，兩腿分別直伸上抬，腳踝用力屈伸，勾腳、繃直，如此反復(fù)，兩腿交替運(yùn)動(dòng)。可以兩腿一起做，也可以單腿進(jìn)行練習(xí)。
4．伸屈壓腿
坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟著地，足尖翹起；然后上體前屈，兩臂前伸，胸部盡量觸腿。接著再換另一腿做。
5．伸臂壓肩
面向椅背，兩腳分開站立，體前屈，直臂，兩手扶椅背。然后，肩、胸作彈性下壓動(dòng)作，反復(fù)運(yùn)動(dòng)。
6．蹲起壓肩
背向椅背，兩腳分開站立，兩手向后扶椅背。然后，身體盡量下蹲，并保持上體垂直。如此，一蹲一起地上下活動(dòng)。
7．站立起落踵
面向椅背，手扶椅背站立。然后，兩腳交替上下足尖沾地，腳后跟上下、上下。
