倒三角肌肉是怎樣練成的
現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)成為了一種潮流，男士們?nèi)绻麚碛幸簧淼谷羌∪饽潜囟ㄊ悄軌蜃寗e人艷羨一番的，如何練成呢？這也是需要掌握方法的，不是盲目的一味狠狠的運(yùn)動(dòng)就可以了，如果掌握對(duì)了方法，練就一身倒三角肌肉不是問題的，那么究竟倒三角肌肉是怎樣練成的呢？
倒三角的練成方法：
一、引體向上
練習(xí)背闊肌，最有效的方法就是正手寬位引體向上。兩手肩寬盡可能放寬，握得越寬對(duì)背部刺激越大。第一組10個(gè)，第二組9個(gè)，以此遞減。每天做五組。背部哪里有脹的感覺你就知道哪里是背闊肌了，如果背闊肌練得好，上身會(huì)呈倒三角形，當(dāng)然出拳也會(huì)用到背闊肌。
二、俯身劃船
1 該動(dòng)作是鍛煉背闊肌的基本動(dòng)作之一，可用杠鈴、啞鈴等來做。用杠鈴時(shí)，握距寬時(shí)，并上拉到觸及腹部時(shí)，對(duì)背闊肌下端有較大鍛煉作用。握距窄，并直接上拉到觸及胸部時(shí)，對(duì)背闊肌上部影響較大。若用啞鈴，可左右手交替做或用單個(gè)先練一邊，再練另一邊。
2 起始姿勢(shì)：屈膝，上體前傾，兩臂直垂握杠，應(yīng)使杠鈴稍離地面。頭不要低垂。
3 動(dòng)作過程：收縮背闊肌，將上臂上拉，把杠鈴盡量拉高，靜止一秒鐘，讓杠鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。
4 呼吸方法：上拉杠鈴時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。
5 注意要點(diǎn)：上拉時(shí)要想著讓主要力量來自背闊肌的收縮，而不是臀部。上拉時(shí)，腰要收緊，上體盡量不搖動(dòng)，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。如做單臂劃船，另一手可撐扶在膝上或凳上。
無論做什么事都是貴在堅(jiān)持，不要覺得練了幾天可以了就不高興練了，一定要持之以恒，這樣才能達(dá)到自己想要的效果，只要用對(duì)方法并且一直做下去，練就倒三角肌肉絕對(duì)不是問題的，其實(shí)做人做事也是一樣的道理，萬事要堅(jiān)持才能取得好的結(jié)果，沒有捷徑可以走的。
