增強(qiáng)肌肉方法有什么？
很多人肯定都很喜歡鍛煉，尤其是一些男生，鍛煉的時(shí)候就是為了有健美的肌肉，肌肉有的話，會(huì)變得看上去很強(qiáng)壯，起到一定美觀的作用，尤其是男性朋友，如果比較瘦小的話，鍛煉的時(shí)候練出一些肌肉，會(huì)有很多男子氣概，但是到底應(yīng)該如何的增長(zhǎng)肌肉？今天就來介紹一下方法。
大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
什么時(shí)候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
如果想要增長(zhǎng)肌肉的話，要注意堅(jiān)持，持之以恒的鍛煉，才能夠讓肌肉起到一定的作用，而且女生也可以進(jìn)行鍛煉，可以不要做那么多高強(qiáng)度的，適度的鍛煉能夠讓肌肉更加緊實(shí)，能夠起到減肥塑身的效果，而且可以配合著吃一些高蛋白的食物。
