運(yùn)動(dòng)后肌肉放松的方法
其實(shí)在運(yùn)動(dòng)以后人們的肌肉就會(huì)變得有些酸痛的，這個(gè)是普遍的人們都會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)癥狀，只不過有的人癥狀是比較明顯的，而有的人卻比較的輕微，這個(gè)時(shí)候就需要進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)來讓自己的肌肉很好的得到放松，下面我們就一起來了解一下運(yùn)動(dòng)后肌肉放松的方法是什么。
一、椅子雙角式
1.雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。
2.彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。
3.保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘后，慢慢還原。
4.閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。
5.重復(fù)整個(gè)功法3～5次。
功效：這是伸展雙臂、雙腿，補(bǔ)養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法，它對(duì)腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
二、站立舞姿式
1.站在椅子后，左手扶住椅背。
2.彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。
3.呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。
三、椅子駱駝式
1.雙腳分開與肩同寬，雙手從背后扶住椅背。
2.呼氣，慢慢將頭、頸、胸向后伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。
3.保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。
4.閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。
5.重復(fù)整個(gè)功法3次。
功效：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時(shí)，這個(gè)功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。
四、椅子蹲式
1.站在椅子后，雙手扶椅背，雙腳分開約80厘米，兩腳尖指向外側(cè)。
2.吸氣，雙腳跟慢慢抬起，腳尖踮地。
3.呼氣，雙膝彎曲，上身下降。
4.雙大腿與地面平行后，保持姿勢(shì)，4次正常呼吸后，吸氣還原。重復(fù)3次。
功效：強(qiáng)壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對(duì)久坐之人的雙腿有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。
以上這篇文章就是向我們?cè)敿?xì)講述了運(yùn)動(dòng)后肌肉放松的方法，基本上來說可以將自己的雙膝進(jìn)行彎曲的，然后做起身運(yùn)動(dòng)的，這樣反復(fù)的進(jìn)行鍛煉就可以讓自己肌肉酸痛的情況進(jìn)行緩解，不過要注意呼吸順暢的。
