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如何煅練肌肉呢

2017-06-12 16:39:20  來源:360常識網   熱度:
導語:完美的身材,自然想要有幾塊肌肉的,特別是男性朋友們,更是需要鍛煉身體,讓自己變得更加的強壯,這樣才能夠更好的保護自己愛的人呢?這樣

完美的身材,自然想要有幾塊肌肉的,特別是男性朋友們,更是需要鍛煉身體,讓自己變得更加的強壯,這樣才能夠更好的保護自己愛的人呢?這樣,你的愛人也會更加的崇拜你哦!可是,光說不練假把式,所以,一定要動起來,如何煅練肌肉呢?趕快來看看吧!

1.跑步

每天堅持跑2000-5000米長跑,

能讓身體心肺功能耐受性大大提高,

同時可以鍛煉全身的肌肉群,

是快速練好健美肌肉的基礎。

2.立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚做3組,

每組做25-50個,

是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3.俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做,

每次做要讓身體盡量繃直,

尤其是腿部和腰部不能彎曲,

每天至少做1組,每組20-50個,

是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

4.仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,

不占用場地,

也很適合在家開展,

仰臥起坐建議一次做30個以上。

5.啞鈴

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,

通過手臂對啞鈴的提拉,

強化局部肌肉的鍛煉,

每次至少做50個,

才能有效強化肌肉的形狀。

6.游泳

會游泳的朋友,

不妨試試每天去室內游泳池游幾圈,

游泳比跑步練肌肉更有效快速,

且肌肉線條會更為修長漂亮。

對于不同部位的肌肉,其鍛煉的方法也不同,上文介紹了如何煅練肌肉,方法很簡單,但是重在堅持,只有堅持,才能夠擁有好的身材哦!如果你還是看起來很虛弱,那就試著鍛煉吧,但是,初次鍛煉一定要謹慎,小心哦!

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