手臂怎么練肌肉呢
2017-06-12 16:38:32 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：肥胖的問題是我們很多人都不能接受的一個大問題，尤其是一些女性朋友們特別在乎自己的外部形象就開始采用一些極端的方法進(jìn)行減肥，采用手術(shù)
肥胖的問題是我們很多人都不能接受的一個大問題，尤其是一些女性朋友們特別在乎自己的外部形象就開始采用一些極端的方法進(jìn)行減肥，采用手術(shù)方法進(jìn)行練肌肉這是一種非常危險的行為，可以采用運(yùn)動的方法，俯臥撐是一種非常不錯的鍛煉方式，詳細(xì)的介紹一下手臂怎么練肌肉呢吧。
手臂肌肉主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛煉手臂肱二頭肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做彎舉動作就可以鍛煉手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。
鍛煉方法：
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉(各6組 )
肱三頭肌：窄距俯臥撐3到8組，每組做10到15個左右。
健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把水桶的重量加到8到12RM的負(fù)荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
我們都可以通過以上的手臂怎么練肌肉呢的方式方法來幫助自己發(fā)到鍛煉手臂肌肉的效果，還可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動鍛煉，可以去一些健身房去借用健身器材來進(jìn)行鍛煉，能夠幫助我們達(dá)到一個最佳的鍛煉效果，最大程度燃燒脂肪。
