俯臥撐鍛煉頻率以及注意哪些

2017-04-26 12:47:30　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：日常進行一些俯臥撐鍛煉可以有效的幫助我們鍛煉我們自身的肌肉，效果是非常顯著的可以有效地幫助我們增加我們自身的力量，大大提高我們自身

日常進行一些俯臥撐鍛煉可以有效的幫助我們鍛煉我們自身的肌肉，效果是非常顯著的可以有效地幫助我們增加我們自身的力量，大大提高我們自身的身體素質擺脫一些不必要疾病給我們帶來的困擾，想必大家對于俯臥撐鍛煉頻率及注意事項還不是很了解，下面就讓我們一起了解一下俯臥撐鍛煉頻率及注意事項吧。

初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。

俯臥撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助于增加胸大肌鍛煉效果。在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

標準動作：

做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

鍛煉效用：

俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

多了解一些俯臥撐鍛煉頻率及注意事項，可以幫助我們更好的提高俯臥撐給我們帶來的好處，同時還可以將以上的內容分享給更多的朋友們，讓更多的朋友們受益，還可以選擇一些其他的運動方式，對于我們自身也是大有裨益的。