彈簧拉力器鍛煉方法有哪些

鍛煉身體的時(shí)候是有很多器材可以用到的，如啞鈴，還比如說健身球，當(dāng)然，最常見的還是男性們用的這個(gè)彈簧，現(xiàn)在用癱瘓來鍛煉身體的男性越來越多了，人們認(rèn)為這個(gè)彈簧的鍛煉方式可以放一個(gè)人變得更健康，肌肉會(huì)更好，那么想要用這個(gè)癱瘓來鍛煉身體的方法到底有哪些呢？下面我們還是一起來看看吧。

胸部

拉力器夾胸：惟一能獲得內(nèi)側(cè)胸肌線條和形態(tài)的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地?cái)D壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張。每次訓(xùn)練通過最大限度地?cái)D壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進(jìn)一步的“燃燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓(xùn)練的結(jié)束部分，你將會(huì)獲得最佳效果。這時(shí)胸肌的主要部分將會(huì)達(dá)到力竭。練習(xí)中需要用內(nèi)側(cè)胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。

肱二頭肌

⒈雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍保持肱二頭肌的持續(xù)緊張。練習(xí)形式有兩種：一是雙臂側(cè)平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側(cè)，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身后起.

⒉單臂拉力器彎舉：可使肱二頭肌在肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位，在單獨(dú)強(qiáng)化肱二頭肌的過程中不會(huì)有某塊輔助性肌肉首先達(dá)到力竭。

肱三頭肌

⒈拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長時(shí)間的壓力，并能在底部做艱苦的頂峰收縮，在最后幾次練習(xí)產(chǎn)生燃燒似的發(fā)脹感，對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強(qiáng)化作用。

⒉拉力器頸后臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態(tài)，采用低強(qiáng)度、中等重量和多次數(shù)，盡可能在肌肉的收縮位進(jìn)行頂峰收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發(fā)脹感覺。

⒊單臂反握拉力器臂屈伸：通過轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來，尤其是肱三頭肌的內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭。

頭后飛鳥——肩背

坐姿，側(cè)握拉把，直臂頭后飛鳥。

2

推舉——三角肌

坐姿，一手正握拉把置于大腿彎，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推舉。

3

聳肩——斜方肌

坐姿，拉力器一端置于地面，用腳踩住拉把。另一端雙手正(并)握拉住聳肩，或單手側(cè)握拉把聳肩，或單手側(cè)握拉把聳肩。

以上就是關(guān)于這個(gè)用彈簧來鍛煉身體的方法，是不是感覺有很多種呢，如果自己現(xiàn)在心動(dòng)了， 那么趕緊拿起你的彈簧，跟著我們一起來試試吧，用彈簧鍛煉身體的時(shí)候也不會(huì)傷害到身體，而用彈簧鍛煉身體的時(shí)候彈力好的話還可以讓男性看起來更有魅力，彈力越大，對男性的身體鍛煉來說更好。