鍛煉腹肌最有效的時(shí)間是什么時(shí)候

現(xiàn)在人們都特別的喜歡體育鍛煉，因?yàn)槿藗儗ι眢w健康重視了，所以就會采取一些措施來給自己的健康注入點(diǎn)能量。那么有的人會去健身房健身，有的人會去晨練來鍛煉身體，那么對于男性朋友們來說鍛煉腹肌最有效的時(shí)間是什么時(shí)候呢，適合的時(shí)間可以更有效的達(dá)到鍛煉的目的。

最佳運(yùn)動時(shí)間 研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動時(shí)間段：

早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9：00——10：30 下午時(shí)段：

午餐后2小時(shí)至晚餐前 14：00——17：00 晚間時(shí)段：

晚餐后2小時(shí)至睡前 19：00——21：00 早鍛煉可降低血糖 以上各時(shí)段運(yùn)動都有利弊，如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。

另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

現(xiàn)代運(yùn)動生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。

因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡 酉時(shí)17點(diǎn)至19點(diǎn)是足少陰腎經(jīng)運(yùn)行時(shí)間，腎經(jīng)旺。

酉時(shí)腎藏精，納華元?dú)馇澹?“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”人體經(jīng)過申時(shí)瀉火排毒，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的階段。此時(shí)不適宜太強(qiáng)的運(yùn)動量，也不適宜大量喝水。 因此總的來說，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動時(shí)間。

上面這些就是關(guān)于鍛煉腹肌最有效的時(shí)間了，我們可以根據(jù)上面的時(shí)間來采取體育鍛煉，可以更好的達(dá)到鍛煉腹肌的效果。很多女士都喜歡有腹肌的男人，因?yàn)橛X得很有男人味，很有安全感，那么男性朋友們就一起來鍛煉身體吧，適合的時(shí)間可以讓自己的腹肌鍛煉的更加有型哦。