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跳繩前的熱身運動怎么做

2017-04-17 13:52:42  來源:360常識網   熱度:
導語:許多人平時應該都是喜歡運動的,只有積極的運動才可以讓大家的身體保持的很健康。而平時比較懶,不喜歡運動的人,則一般身體很容易受到一些

許多人平時應該都是喜歡運動的,只有積極的運動才可以讓大家的身體保持的很健康。而平時比較懶,不喜歡運動的人,則一般身體很容易受到一些傷害,身體素質會很差。跳繩就是很多人比較感興趣的運動項目,那么,跳繩前的熱身運動怎么做呢?對于這個問題,大家來看看下文的介紹。

跳繩前的熱身運動:

1、先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來,比如模仿跳繩的跳躍動作。(1分鐘)

2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱,這兩個部位最重要,因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態。

動作要領兩腿前后開立,后腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正前方彎曲,即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上,一條腿抬起伸直,用跳繩套住足弓,雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)

3、肩部運動將跳繩對折,雙手握住繩子兩端將其拉直,兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃,同時模仿皮劃艇劃槳動作。(1分鐘)

4、四肢運動俯臥于墊子上,將跳繩套住右腳腳踝,右手握住跳繩兩支手柄,慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉,保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重復一遍。

5、拉伸大腿肌腱仰臥于墊子上,左膝彎曲,用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直,雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側,保持20秒。右腿重復以上動作。

6、拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰,膝關節保持放松,讓你的肩膀和手臂自然下垂,保持放松,持續20秒。

跳繩前的熱身運動怎么做?在大家跳繩之前,盡量的做一些基本的熱身運動,預熱一下身體。做好了熱身運動之后的話,大家就可以順利的開始跳繩了。而跳繩子的強度和時間,大家要合理的分配,也不要運動過量,只要身體微微的出汗基本就可以了。

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